12 Храна за снизење артеријског притиска и избегавање

Храњење је један од битних делова за лечење артеријске хипертензије, зато је важно одржавати свакодневну негу како би се смањила потрошња соли која се свакодневно узима. избегавајте пржену и прерађену храну попут кобасица и конзервиране хране због великог садржаја соли; дајте предност конзумирању природне хране попут поврћа и свежег воћа.

Поред тога, они који пате од високог притиска такође би требало да повећају своју потрошњу воде, трошећи од 2 до 2,5 литара дневно, као и да повећају своју редовну физичку активност као што је ходање трчања, најмање 3 пута недељно..

Погледајте и друге начине за контролу високог крвног притиска.

Храна коју не би требало конзумирати

Највише лоше хране за снижавање напетости:

1. Свеже воће;
2. Куесос син сал;
3. Маслиново уље;
4. Кокосова вода;
5. Житарице и интегралне намирнице;
6. Јарам за вучу;
7. Хуевос;
8. Поврће и сирово и кувано;
9. Месо са мало масти; 
10. Бијело месо као полло син пиел, паво и песцадос;
11. Цацахуате о мани, пуко о маранон црудос (грех);
12. Јогурес лигхт.

Такође је важно да у исхрану укључите диуретску храну, попут песка, пинне, краставца, сира, нопале, између осталог и повећаног уноса воде, што ће помоћи да се елиминише задржавање течности кроз њу. орина за регулисање артеријског притиска.

Према диуретичким својствима намирница.

Колико соли можемо конзумирати дневно

Светска здравствена организација препоручује 1 до 3 г соли дневно да би се избегло повећање артеријског притиска. Со је састављена од хлорида и натријума, а последњи је узрок повећања артеријског притиска.

Већина намирница које садрже натријум, нарочито оне које су индустријски развијене, мада је важно пазити и читати ознаке храњивих састојака, дневна препорука натријума треба да буде између 1500 до 2300 мг дневно.  

Да би се заменила со, може се користити широк избор зачина и ароматичног биља да би јој се дало више укуса, на пример, оригано, ромеро, перејил и килантро, на пример. 

Колико кафе могу конзумирати 

Неке студије показују да кофеин може повисити крвни притисак за кратко време после конзумирања, без обзира да ли појединац пати од хипертензије.

Међутим, потребно је проучити нешто више њихових ефеката конзумације, међутим, нека истраживања показују да умерена конзумација 3 шоље дневно повољно дјелује на здравље, избегавајући кардиоваскуларне болести, аритмије и дијабетес мелитус.. 

Храна коју треба избегавати

Храна која се не би требала јести у случају високог притиска:

• Опна пржена храна;
• Питања попут пармезана, проволона, суизоа;
• Моунтаин Јамон, болоња, салама;
• Храна богата мастима. Погледајте пажљиво храњиве ознаке хране;
• Уграђена храна као што су кобасице, џамон, грашак пугуга;
• Конзервиране у облику туне или сардине;
• Дулцес;
• Кухано или конзервирано поврће и поврће;
• Осушено воће које садржи сол попут какахуате о мани, маранон о мереи;
• Опште салсас (парадајз) (врста кечапа), Маиан, сенф;
• Енглеска салса или соја салса;
• Наведени лакти за јуху који се користе;
• Месо као што су хамбургери, тоцино, цхаркуи;
• Паштете, сардине, инћуни, слани бакао;
• Пепиниллос, ацеунас, палмино срце, кисели врапци;
• Алкохолна пића, безалкохолна пића, мерингуе, енергетска пића и пастеризирани кракови.

Ова храна богата је мастима или натријумом, погодују накупљању масних плакова у унутрашњости артерија, отежавају проток крви и последично повећавају притисак, а самим тим и избегавају је..

У случају алкохолних пића, неки индијски студији који узимају 30 цц црвеног вина дневно показали су корисне ефекте на метаболизам и на кардиоваскуларни систем. која је богата флавоноидима, полифенолима и антиоксидансима који су супстанца која штити срце.