Вибрациона платформа шта је, користи и како функционише

Вибрациона платформа је уређај који се може наћи у неким теретанама и његов главни циљ је побољшање резултата изведених вежби, фаворизујући повећање снаге и издржљивости мишића, флексибилности и сагоревање масти, осим што промовише здравље и јачање костију.

Опрема поседује моторе који стварају покрете у бок, напред и назад тако великом брзином да је оно што осећате само вибрација, неопходно за снажење мишића и чврсто држање како не би дошло до неуравнотежености током читавог времена на којем уређај је повезано.

Предности вибрирајуће платформе

Предности вибрацијске платформе повезане су са снагом и контракцијом мишића које је потребно извести да би се избегла неравнотежа. Дакле, неке од предности вибрационе платформе су:

Већа мишићна снага и издржљивост;
Сагоревање масти, углавном висцералне масти, то је масти која се налази између органа и, стога, теже је елиминисано;
Повећана флексибилност мишића;
Фаворизује циркулацију крви, утичући на превенцију кардиоваскуларних болести;
Промовише здравље костију;
Помаже ублажавању болова;
Јача зглобове.

Међутим, да би се предности вибрационе платформе загарантовале, препоручује се да се поред вежби које се изводе и ван платформе изводе и друге вежбе јер је већа активација мишића.

На тај начин, како би се максимизирала употреба платформе, вежбе контракције мишића с бучицама, лоптицама или гуменим тракама морају бити изведене тако да се заправо постигне повећање снаге и повећани волумен мишића. Употреба опреме као што је пенасти ваљак за клизање задњих мишића бедара на врху платформе такође може повећати повећање флексибилности у тој регији.

Стајање на врху платформе није довољно да би имало све предности, али може бити корисно у процесу рехабилитације повреда, користећи се у физиотерапији.

Вибрациона платформа ради?

Вибрирајућа платформа ради када њену употребу надгледа физиотерапеут или професионалац физичког васпитања, тако да се могу навести вежбе које ће побољшати ефекте платформе и вежбе које су претходно изведене. Због тога се резултати добијени путем вибрационе платформе разликују у складу са нивоом тренинга особе:

Седљива особа која стоји на перону: можда неће имати много резултата, најчешће се изводи у лечењу повреда;
Здрави људи који већ баве физичком активношћу: они могу имати мали пораст снаге и мишићног волумена током извођења тренинга на овој опреми, међутим, већи резултати ће се постићи повећањем тежине у њиховом тренингу, без потребе за платформом;
Седентарна особа која започне тренинг са вежбама контракције мишића на платформи: су они који имају већи добитак у снази и запремини мишића и сагоревању масти.

Уређаји вибрационе платформе су скупи за већину људи, а најекономичнији уређаји су обично мање моћни и зато имају још мање предности. Ако сте здрава особа и желите да радите тренинг снаге са вибрирајућом платформом, најбоље је похађати час у теретани која има ову врсту опреме.

Како се користи

Употреба вибрацијске платформе назначена је током групних часова у теретани, јер инструктор наводи које вежбе треба изводити тако да особа има највеће могуће користи. Индицирано је да изводите вежбе контракције мишића с утезима на врху вибрирајуће платформе, али могу се изводити и изометријске вежбе попут чучњева, предње и бочне даске..

Време тренинга никада не би требало да буде мање од 30 минута, али сваку мишићну групу може да се стимулише само 6 минута да се избегне умор, што компромитује резултате. Иако има неколико предности и није повезано са ризицима, употреба вибрационе платформе није индицирана у случају коришћења срчаног пејсмејкера, епилепсије, током трудноће, у случају недавно постављеног ИУД-а, тешке херније диска, у случају протезе кука или колена.

Шта учинити да изгубите килограме

Најбоља стратегија за јачање мишића и сагоријевање масти је вјежбање умјерених до високих интензитета физичке активности, с максималним фреквенцијама откуцаја срца изнад 70% (ХР мак) аеробним вјежбама, попут трчања, вожње бициклом или предења, надопуњујући тренинг анаеробним вјежбама. , с утезима и неколико понављања, као што се обично ради у тренингу са теговима.

Вежбе за мршављење могу се изводити 3-4 пута недељно, али увек пазећи да не тренирате исту групу мишића узастопно, јер је потребно да се омогући време да се мишићи одморе и порасту. Вежбе попут пилатеса такође помажу у сагоревању масти и повећању мишића, посебно када се користи велика опрема која може имати добар отпор, захваљујући опругама, као што се догађа у цадиллац или реформатор, на пример.

Поред тога, врло је важно бити пажљив на једу здраву, неиндустријализовану храну и преферирати дијету са мало угљених хидрата. Ево како да направите дијету са мало угљених хидрата за постизање бржих резултата.