Како контролисати анксиозност и нервозу

Анксиозност може да произведе физичке и психолошке симптоме, као што су недостатак даха, стезање у грудима, дрхтање или негативне мисли, на пример, што може условити свакодневни живот особе и повећати ризик од заразе.

Научите 7 савета који вам могу помоћи у контроли анксиозности и нервозе и имати бољи и испуњенији живот:

1. Промените свој став

Једна од ствари која може помоћи смањењу анксиозности је промена односа према проблему. За то, особа мора покушати да открије шта изазива узнемиреност, да схвати да ли постоји решење и решити га што је пре могуће..

Ако особа не може да реши проблем, мора схватити да анксиозност неће побољшати ситуацију и зато треба покушати да промени свој став и да се опусти што је више могуће..

2. Поштујте своја ограничења

Постоје људи који осећају велику анксиозност, али трпе сами са проблемима, због чега се изолирају, што може повећати патњу.

Став који вам може помоћи у превазилажењу тог осећаја јесте затражити помоћ пријатеља, породице или чак психолога, који може помоћи особи да буде мирнији.

3. Дубоко, мирно удахните

Када је особа веома анксиозна или током напада анксиозности, уобичајено је да осећа краткоћу даха и стезање у грудима, што су симптоми који могу постати веома непријатни. 

У тим случајевима особа мора дубоко и мирно дисати као да му удахује у стомак. Поред тога, још једна ствар која вам може помоћи је да затворите очи и замислите себе на пријатном месту, попут оне на плажи, замишљајући море са таласима који све спорије падају. Откријте технику дисања која помаже у борби против стреса и анксиозности.

4. Мислите позитивно

Анксиозност се често јавља услед негативних или самодеструктивних мисли, које особа понекад појачава.

Савет који вам може помоћи да контролишете ове мисли јесте уочавање позитивних страна проблема који доводе до мање добрих осећаја. Поред тога, једна ствар која може да помогне је да се сетимо свега позитивног што се догађа у свакодневном животу и да практикујемо захвалност. Научите како вежбати захвалност и откривати њену моћ.

5. Вредновање садашњости

Често људи осећају стрепњу да размишљају пуно о будућности, што ствара страхове, чинећи их патњом у ишчекивању. Да би се заобишла у овој ситуацији, особа мора да цени и живи садашњост, избегавајући превише размишљања о будућности.

Ако је тјескоба изазвана прошлошћу, не може се учинити ништа да се то промијени, и стога треба избјегавати улагати пуно времена размишљајући о стварима које су се већ догодиле и које се више не могу промијенити..

6. Утврдите узроке анксиозности

Генерално, анксиозност се не јавља без разлога и, самим тим, идентификација узрока или онога што изазива тугу, може помоћи особи да их сачува.

Штавише, када се појаве мисли које је особа идентификовала као узрокује тугу и анксиозност, особа ће их моћи лакше одгурнути.

7. Вежбајте активност

Бављење активностима је одличан начин да се одвратите од проблема који изазивају анксиозност, живите у садашњем времену и усредоточите свој ум на неки циљ.

Редовне физичке активности са малим утицајем, као што су ходање, вожња бициклом или пливање су сјајно оружје за борбу са анксиозношћу. Због тога се препоручује да узнемирена особа вежба сваки дан и током вежби има мисли које се односе на сопствену физичку активност или друге позитивне мисли.

Заокупити ум нечим што је пријатно и корисно такође је одличан начин за контролу анксиозности. Ево како храна може да помогне:

Храна за борбу против стреса и анксиозности

Ако, чак и када се придржава свих ових смерница, особа настави да показује симптоме анксиозности, као што су бол у стомаку, главобоља, мучнина, вртоглавица, страх и увек размишљају у истој ситуацији, на штетан начин, консултација са психолог или психијатар, јер они могу помоћи особи кроз терапију или навести лекове за борбу против анксиозности и депресије.