Мобител може да изазове бол у врату и тендонитис - ево како се заштитити

Проведите много сати користећи свој мобилни телефон да бисте клизнули кроз њега феед вести Фацебоок, Инстаграм или да ћаскате Мессенгер или унутра ВхатсАпп, може да проузрокује здравствене проблеме као што су бол у врату и очима, грбав и чак тендонитис палца.

То се може догодити јер када је особа дуго у истом положају, мишићи постају слабији и покрети се понављају током дана, сваког дана, носе лигаменте, фасције и тетиве, што доводи до појаве упале и боли.

Али спавање с мобителом поред кревета такође није добро јер емитује малу количину зрачења, непрекидно, што упркос томе што не изазива озбиљне болести, може пореметити одмор и смањити квалитет сна. Схватите зашто не бисте требали користити свој мобилни телефон ноћу.

Како се заштитити

Одржавање доброг држања током коришћења мобитела је врло важно јер је тенденција да особа држи главу нагнуту напред и надоле, а с тим да тежина главе иде са 5 кг на 27 кг, што је превише до вратне кичме. Да бисте могли да држите главу у тако нагнутом положају, тело се мора прилагодити и зато се појављују грбави и болови у врату. 

Најбољи начин да избегнете бол у врату и очима, грчу или тендонитису палца је да смањите употребу мобитела, али неке друге стратегије које могу помоћи су:

• Држите телефон обе руке и искористите ротацију екрана за писање порука користећи најмање 2 палца;
• Избегавајте коришћење мобилног телефона више од 20 узастопних минута;
• Држите екран телефона близу висине лица, као да намеравате да снимите селфие;
• Избегавајте да нагињете лице преко телефона и осигуравате да је екран у истом смеру као и ваше очи;
• Избегавајте да подржавате да телефон на рамену говори док пишете;
• Избегавајте да укрштате ноге како бисте их подржали таблет или мобилни телефон у крилу, јер тада морате спустити главу да бисте видели екран;
• Ако ноћу користите свој мобилни телефон, морате инсталирати или повезати апликацију која мења боју коју уређај емитује у жућкасти или наранџасти тон који не умањује вид и чак фаворизује сан; 
• Пре спавања телефон остављајте на удаљености најмање 50 цм од тела.

Поред тога, важно је такође мењати покрете током дана и истегнути се кружним покретима вратом, како бисте ублажили нелагодност у вратној кичми. Погледајте неке примере вежби које ублажавају бол у врату и леђима, а које увек можете да урадите пре спавања у следећем видеу:

Истезање из дана у дан

Редовно вежбање је такође добар начин да ојачате мишиће леђа, промовишући добро држање тела. Нема боље вежбе од друге, ако је добро оријентисана и ако особа воли да вежба, тако да то постане навика.