Како се сунчати да бисте произвели више витамина Д

Да бисте безбедно произвели витамин Д, требало би да се сунчате најмање 15 минута дневно, без употребе крема за сунчање. За тамну или црну кожу ово време би требало да буде од 30 минута до 1 сата дневно, јер што је тамнија кожа, то је теже произвести витамин Д.

Витамин Д синтетише се у кожи као одговор на изложеност ултраљубичастом Б сунчевом зрачењу (УВБ) и главни је извор овог витамина за тело, јер храна богата витамином Д, као што су риба и јетра, не обезбеђује потребну количину овог дневно хранљивих састојака. Сазнајте у којим јелима можете пронаћи витамин Д.

Најбоље време за сунчање

Најбоље време за сунчање је када је сенка тела мања од саме висине, што се обично дешава између 10 и 15 сати, избегавајући дуготрајно излагање сунцу у најтоплијим доба дана, између у 12 и 15 сати, због ризика од рака коже.

Ниво витамина Д који производи особа зависи од више фактора, као што су регион у којем живи, сезона, боја коже, прехрамбене навике, па чак и врста одеће која се користи. Због тога је генерално изложено излагање око 25% телесне површине сунцу, односно излагање руку и ногу сунцу током око 5 до 15 минута дневно..

Да бисте правилно произвели витамин Д, потребно је сунчати се најмање 15 минута за светлу кожу и 30 минута до 1 сата за тамну кожу. Сунчање треба изводити напољу, са што више изложене коже и без препрека као што су прозори аутомобила или крема за сунчање, тако да УВБ зраке директно дођу до највеће могуће количине коже.

Бебе и старији људи такође морају свакодневно да се сунчају да би се спречили недостаци витамина Д, међутим, старији људи требају бити посебно опрезни јер им је потребно најмање 20 минута на сунцу да би произвели одговарајуће количине овог витамина.

Шта се догађа ако вам недостаје витамин Д

Главне последице дефицита витамина Д су:

• Слабљење костију;
• Остеопороза код одраслих и старијих особа;
• Остеомалација код деце;
• Бол и слабост у мишићима;
• Смањење калцијума и фосфора у крви;

Дијагноза недостатка витамина Д поставља се крвним тестом званим 25 (ОХ) Д, где су нормалне вредности веће од 30 нг / мл. Знајте шта може изазвати недостатак витамина Д.