Техника дисања за борбу против стреса и анксиозности

У ситуацијама стреса, анксиозности или депресије, срчана кохеренција техника може се користити за регулисање откуцаја срца, стабилизацију крвног притиска и јачање имунолошког система. 

Срчана кохеренција састоји се од технике дисања која промовише уравнотежену комуникацију између срца и мозга, помаже у избегавању прекомерног стреса, контроли хроничних стресних ситуација, за лечење деце са хиперактивношћу и дефицитом пажње, хипертензијом, депресијом и поремећајима сна.

Вежба срчане кохеренције

Вежбе кохеренције срца треба радити у мирној и тихој соби, како би се олакшало опуштање. Добра вежба се састоји од:

1. Седите у удобну фотељу или фотељу, незакључујући руке и ноге;
2. Ослободите напетост тела, ослобађајући сву тежину на столици;
3. Затворите очи и концентришите своје мисли на откуцаје срца и срце, дишући полако;
4. Замислите да ваздух улази, пролази око срца и полако напушта нос;
5. Сетите се срећне ситуације која вам је испунила срце радошћу, миром и захвалношћу, поново проживљавајући тај тренутак;
6. Наставите дисати дубоко и полако, сјећајући се позитивног размишљања;
7. Полако се вратите у собу и полако отворите очи.

Вежба срчане кохеренције требало би да траје између 3 и 5 минута, а позитивног размишљања треба имати на уму само када је тело опуштено.

Предности срчане кохеренције

Главне предности срчане кохеренције су:

• Смањење стреса и анксиозности.
• Повећане когнитивне активности.
• Равнотежа емоционалних стања појединца.
• Смањење депресивног и агресивног понашања.
• Смањен умор.
• Смањени поремећаји спавања.
• Промовише акцију позитивних ставова.
• Смањени фактори ризика за здравље, као што су холестерол, триглицериди и високи крвни притисак.

Поред тога, ако се редовно изводи, ова техника дисања и даље промовише добробит и хормоналну равнотежу, побољшава пажњу и памћење и, самим тим, квалитет живота.