Као да морате да једете панцету

У исхрани да бисте смањили трошкове, неопходно је трошити више енергије од ње и вежбати локализовану физичку активност за сагоревање калорија и сагоревање нагомилане масти. Такође је важан унос воде за добру хидратацију и за правилно функционисање црева, повећавајући ефекат исхране.. 

У исхрану се могу додати и термогена храна, на пример: кафа без шећера, ђумбир, зелена без шећера или цимета, која помажу убрзавању метаболизма и бржем сагоревању нагомилане масти..

Дијета за добијање хлеба за недељу дана

Изборник исхране за губитак трбуха мора бити мало масти, шећера, алкохолних пића и богат воћем, поврћем и интегралним житарицама. Погледајте листу намирница богатих шећером.

У наставку наводимо пример менија типа да бисте изгубили трбух:

• Десаиуно: 1 ваза (250 мл) јогурта од наранџе, лехоса и 30 г занахориа + 30 г житарица типа гранола + 1 кафа без шећера.
• Мериенда манана: 1 природни јогурт без шећера 
• Алмуерзо: 200 г лечушке салате, рукуле, парадајз и лук и адерезадо са лимуновом адерезадом са 1 посудом маслине и ђумбира + 1 средње семе грашка (100 г) а ла царте + 150 г свињетине и цхаиоте куваним на пари. 
• Касни ручак: 1 јато теглице од 30 г са белим шећером + 1 флаша бебе смоотхиеја са 5 секача, без додавања шећера.
• Сцена: 1 тањир (300г) повртне супе или пилетине конзумирати + 2 цела тоста + 1 крушка са шкољком.
• Ноћни оброк (факултативно): 1 природни јогурт без шећера 

Овај мени је пример рецепта са калоријама. Исхрана мора бити прилагођена циљу који жели да се постигне, врсти физичке активности и личним преференцијама. 

Дијета за смањивање тежине и повећање мишићне масе

На дијети ради губитка стомака и добијања мишићне масе те повећавања физичких вјежби и једења хране богате протеинима након тренинга.

Једноставан трик је 30 минута пре уласка, морате појести 1/2 француског хлеба или 2 тоста са комадом воћа, а током тренинга узмите резач нарезан на пример бананом и природним јогуртом; све ове индикације помажу развоју мишића који раде.

У исхрани је изгубити трбух врло је важно проводити пуно сати без јела и избегавати пржену храну и алкохолна пића. Алкохол садржи 7 калорија по боци, тако да пиво има око 100 калорија, а једно пиво не троши пуно топлоте, зато морате бити опрезни са додатним калоријама које уносите алкохолним пићима, али Вриједно је пиће хладне воде која је много хладнија и нема калорија.

Погледајте видео и погледајте 3 основна начина за губитак трбуха:

3 савета за ГУБИТАК ЖЕЉКО за 10 дана

Погледајте такође:

• Како изгубити стомак за 1 недељу. 
• 3 узастопне исхране.