Која је идеална тежина за висину

Идеална тежина је тежина коју појединац мора да има за своју висину, што је важно за избегавање компликација као што су гојазност, срчане болести и дијабетес, чак и неухрањеност када је појединац јако тежак. Да бисте израчунали идеалну тежину, морате израчунати индекс телесне масе (БМИ), он узима у обзир старост, тежину и висину.

Важно је напоменути да телесни БМИ за израчунавање идеалне тежине не узима у обзир масноћу, мишиће или воду које особа има, тако да особа која има вежбе за мишиће може задржати течност, на пример , Сама тежина отежава процену нутритивног статуса.  

Идеалан калкулатор тежине

Да бисте израчунали идеалну тежину код одраслих, користите калкулатор, стављајући податке у наставку:

Идеална тежина је груба процена колико особа за сада треба да важи, међутим постоје и други важни фактори који се морају узети у обзир. Ако бринете о својој тежини, идеално је помоћи нутриционисти да испуни много потпунију процену исхране, јер он између осталог води рачуна о другим факторима као што су позадина, мерење процента масти и мишића, физичка активност. други.

Вага за децу и децу

Испод смо навели табелу са тежином деце до 5 година старости:

Испод смо навели табелу са тежином деце до 5 година старости:

У случају деце, тежина је осетљивија мера нутритивног статуса од висине, јер одражава недавни унос храњивих састојака, јер претходне табеле мењају тежину у зависности од старости. Тежина високе хране која се узима из старосне групе. 

Како постићи идеалну тежину

Када појединац није испод своје идеалне тежине, препоручљиво је консултовати нутрициониста како би започео дијету прилагођену његовим потребама, али и повећао смањење тежине. Поред тога, морате се консултовати и са личним тренером наставником физичког васпитања да бисте започели индивидуализовани план тренинга..

Постизање идеалне тежине зависи од тога да ли сте на врху или испод:

1. Ако сте на врху

За оне који су на врху распона у којем би требала бити њихова идеална тежина и тежина, од кључне је важности повећати потрошњу здраве хране, богате влакнима и мало калорија, као што су бобица, ђумбир, лимун, цимет, лосос, маслиново уље и постељина. Ова врста хране помаже убрзавању метаболизма и смањењу анксиозности, погодујући мршављењу. Погледајте друге примере намирница које помажу у уштеди тежине.

Да бисте постигли циљ брже, препоручљиво је изводити вежбу за повећање калоријских трошкова и метаболизма. Нутрициониста ће моћи да наведе неке људе и природне суплементе, ако је потребно, да фаворизују губитак килограма и смање анксиозност. 

У случају морбидне гојазности, лекар може да укаже на употребу одређених лекова који заједно са правилном исхраном и вежбањем помажу код тежине. Друга опција која постоји код баријатријске хирургије, назначена је код људи са гојазношћу који су покушали да смршају, реализацијом дијета, без икаквог успеха.

Свака опција мора бити пропраћена променама у начину живота, како у погледу хране, тако и физичке активности. У случајевима прекомерне тежине и гојазности такође је важно узети у обзир омјер струка и струка, а то је параметар који омогућава утврђивање ризика који појединац има од кардиоваскуларних болести. Погледајте како то израчунати. 

Погледајте видеозапис у наставку за неке савете које можете применити:

3 савета за ГУБИТАК ЖЕЉКО за 10 дана

2. Ако се мучите

Ако је БМИ резултат испод идеалне тежине, важно је помоћи нутриционисти да изврши процену исхране и навести план исхране прилагођен индивидуалним потребама особе.

У принципу, дебљање треба да се постигне на здрав начин, фаворизујући дебљање кроз хипертрофију мишића и нагомилавање масти у телу. Из тог разлога, конзумирање хране као што су пице, пржена храна, хот-догови и хамбургери нису најбоље алтернативе за оне који морају да повећају своју тежину на здрав начин, јер се ова врста масти може накупљати у артеријама, повећавајући ризик од да пати од срчаних болести.

Да бисте постигли пораст мишићне масе, важно је јести храну богату протеинима, као што су хуево, тесо, леш и деривати, попут лососа, као и јести три у 3 сата како бисте повећали унос калорија. Погледајте више детаља о дијети за здраво повећање килограма.

Понекад недостатак апетита може бити повезан са неком физичком или емоционалном болешћу и лекар може указати на обављање лекарских прегледа како би открио ко може бити узрок губитка килограма.. 

Погледајте видеозапис у наставку за неке савете које можете применити:

Дијета за повећање тежине