Цријевна флора Шта је то, чему служи и како замијенити

Цријевна флора, такође позната и као цревна микробиота, је скуп бактерија које живе и развијају се у цревима, познате као резиденцијална микробиота. Иако су бактерије, ови микроорганизми су добри за тело, јер су се развијали хиљадама година да би створили благотворан однос са цревима.

Стога, и сама особа и бактерије имају користи од овог односа. На пример, црево обезбеђује сву материју и храњиве материје потребне за раст и размножавање бактерија, док бактерије помажу у варењу хране, стварајући цревно окружење које не дозвољава развој лоших бактерија које би могле проузроковати болест..

Иако је цревна флора нешто што настаје природним путем, она није увек на оптималном нивоу и могу се појавити неравнотеже које олакшавају развој лоших бактерија. Због тога ће можда бити потребно узимати лекове за обнављање нивоа ових бактерија, које су познате и као пробиотици..

Како се појављује и развија е цревна флора

Развој цревне флоре почиње у тренутку рођења и током првих месеци живота обликује се у складу са болестима које беба хвата, употребом антибиотика и врстом хране коју једе..

Чини се да је први контакт црева са бактеријама током порођаја и, због тога, бебе рођене нормалним вагиналним порођајем имају различиту прву цревну флору од беба рођених царским резом. То је због тога што се у вагиналном порођају беба углавном доводи у додир са бактеријама у вагиналном каналу и цревима мајке, док су код царског реза главне бактерије оне мајчине коже и оне из болничког окружења..

Ова флора се мења и расте до отприлике 2-3 године, када је слична оној код одрасле особе. Дакле, најважнија фаза раста и успостављања флоре одвија се у раном детињству и уопште ће бактерије које су присутне око 3 године остати за живот. Међутим, и иако је то теже, флора такође може варирати током живота, на пример због лоших животних навика одраслих, на пример.

Интестинална флора према врсти порођаја

Главне врсте бактерија у цревној флори код беба, према облику рођења, су:

Обично су бактерије стечене током вагиналног порођаја корисније за организам и, стога, могуће је да деца рођена вагиналним порођајем имају мање вероватноће да ће развити хроничне болести од оних рођених царским резом, као што су астма или дерматитис, на пример..

Поред тога, дојење такође помаже у обликовању цревне флоре код беба, пружајући важне хранљиве материје и микроорганизме за развој здравије микробиоте.

Шта може утицати на цревну флору

Неравнотежа цревне флоре, позната и као дисбиоза, дешава се када има мање добрих бактерија у цревима или када је једна од ових врста у већем броју, што отежава варење и олакшава развој лоших бактерија.

Неки од главних узрока који воде до неравнотеже микробиота укључују:

• Константна употреба антибиотика: јер елиминишу и лоше и добре бактерије из организма;
• Честа употреба лаксатива: прекомерна употреба црева изазива елиминацију добрих бактерија;
• Дијета богата шећером и прерађеним производима: олакшава развој лоших бактерија;
• Мала потрошња влакана: они су главна храна добрих бактерија и, стога, када су у малим количинама, ометају њихов развој.

Када је цревна флора веома погођена, симптоми везани за цревне неправилности попут прекомерног цревног гаса, пролива или чак честих затвор. Погледајте друге знакове који могу указивати на измењену цревну флору. 

Како напунити цревну флору

Један од најбољих начина за одржавање здраве цревне флоре јесте јести здраву и разнолику исхрану, богату поврћем и поврћем и с мало прерађене хране, пржене хране или слатке хране. Поред тога, клађење на храну богату влакнима, попут зоби, ланеног семена или пасуља, такође помаже у одржавању правилног развоја бактерија у цревној флори.

Друга опција коју треба понављано укључивати у исхрану је пробиотска храна, то је храна која садржи добре бактерије које ће помоћи насељености црева. Неки примери укључују обични јогурт, кефир или комбучу.

Погледајте остале примере хране са пробиотском снагом у следећем видеу:

ЖИВА ХРАНА КОЈА ЋЕ ПОБОЉШАТИ ВАШ ЖИВОТ

Када треба узимати лек за цревну флору

Пробиотици се обично користе када се појаве симптоми неравнотеже у цревној флори, међутим могу се користити и у исто време када се спроводи лечење антибиотицима, на пример, за замену микробиоте која се елиминише и спречавања појаве дијареје..

Поред тога, пробиотици су још увек важни током цревних инфекција, попут гастроентеритиса, како би се побољшала здрава флора, убрзавајући опоравак.

Код људи са хроничном опстипацијом или честим проливима, можда би била добра опција да узимају пробиотике отприлике 2 до 3 месеца, два пута годишње, да регулишу црево и побољшају његово функционисање..

Предности здраве цревне флоре

Најпознатија добробит здраве цревне флоре састоји се у побољшању варења хране и апсорпцији хранљивих састојака. Међутим, пошто штити од лоших бактерија, микробиота такође помаже јачању имунолошког система, смањујући учесталост појаве болести..

У новијим студијама цревна флора је такође идентификована као важан регулатор производње неуротрансмитера, попут серотонина, који побољшавају осећај благостања и боре се против депресије.

Стога се чини да је одржавање микробиоте здравог црева добар начин да се обезбеди боље целокупно здравље, а не само у вези са функционисањем црева.