Мањак витамина Б - симптоми и где их пронаћи
Неки од најчешћих симптома недостатка витамина групе Б у телу укључују лаган умор, раздражљивост, упале у устима и на језику, стрес на деловима и главобољу. Да би се избегли симптоми, препоручује се особи да следи дијету са храном која је способна да понуди ове витамине, што је важно упутство нутриционисте тако да исхрана буде уравнотежена.
Сложени Б витамини служе за регулисање производње енергије у телу, одржавање здравља нервног система, коже, косе и црева. Поред тога, важни су за спречавање анемије и јачање имунолошког система.
Погледајте наставак симптома узрокованих недостатком сваког витамина у комплексу Б.
Витамин Б1 - тиамин
Витамин Б1 је такође познат као тиамин који је одговоран за регулисање потрошње енергије и подстицање апетита.
Главни симптоми инвалидности: недостатак витамина Б1 у телу може изазвати осећај умора у телу, пораст срчаних кора, недостатак ваздуха, недостатак апетита, слабост, слабост, стрес у ногама и стопалима, заспаност и недостатак пажње и памћења.
Поред тога, недостатак витамина Б1 може довести до развоја Берибери болести, која је поремећај нервног система који карактерише на пример осетљивост мишића и слабост мишића, парализу и затајење срца..
Где се налази: Витамин Б1 може се наћи, на пример, у храни попут пивског квасца, пшеничних клица и сунцокретових семенки.
Витамин Б2 - Рибофлавин
Витамин Б2, који је такође добио назив рибофлавин, може да помогне у производњи крви, одржава правилан метаболизам и здравље, подстиче раст и заштити нервни систем.
Главни симптоми инвалидности: недостатак овог витамина може изазвати црвенило и упалу на језику, наследно се на уснама, упале уста, носа, коњуктивитис, уморне очи и повећану осетљивост на светло, поред раста и смањења раста и развоја анемија.
Где се налази: рибофлавин се може наћи у јетри животиња, на пример, сачувани од авеније и бадема.
Витамин Б3 - Ниацин
Витамин Б3, такође познат као ниацин, делује тако што побољшава циркулацију крви, снижава ниво холестерола и контролише ниво глукозе у крви, омогућавајући контролу дијабетеса. Такође, можете ублажити главобољу и енергизирати ћелије.
Главни симптоми инвалидности: Мањак витамина Б3 може изазвати симптоме као што су, на пример, наследно ширење по телу, недостатак апетита, пролив, дијареја, повраћање, губитак тежине, црвени језик, деменција, па чак и депресија.
Где се налази: витамин Б3 се може наћи на пример у поврћу какахуата, мани, полло, песцадо и верде.
Витамин Б5 - Пантотенска киселина
Витамин Б5, познат као пантотенска киселина, делује на контролу нивоа холестерола, помаже производњу хормона и процес лечења, поред ублажавања артритиса и симптома умора, који је одговоран за стварање енергије.
Главни симптоми инвалидности: Мањак витамина Б5 може се идентификовати помоћу неких симптома као што су кожна алергија, умор и пецкање у стопалима, неисправност, вртоглавица, главобоља, сомноленција, тумори у трбуху и гасови.
Одакле долази: овај витамин се може наћи у намирницама као што су јетра, пшенична пшеница, авокадо, кестени и семенке сунцокрета, на пример.
Витамин Б6 - пиридоксин
Витамин Б6, који се такође назива пиридоксин, важан је за одржавање метаболизма, нервног система и коже. Такође, делује тако што спречава срчане болести, смањује крвни притисак и помаже у процесу стварања хемоглобина.
Главни симптоми инвалидности: када се витамин Б6 налази у малим дозама у организму, може доћи до наследства на кожи и око очију, носа и уста, осим упала у устима и на језику, поред конвулзија.
Где се налази: да бисте повећали количину витамина Б6 у организму, препоручује се конзумирање хране, као што су јавор, лосос, каша, полло и авена, на пример.
Витамин Б7 - биотин
Витамин Б7 такође добија назив биотин, важно је за одржавање здравља коже и косе, осим што погодује апсорпцији других витамина Б комплекса у цревима.
Главни симптоми инвалидности: недостатак биотина у телу могао се приметити испољавањем неких симптома, попут иритације коже и појаве флека, коњуктивитиса, болова у мишићима, умора и повећаног шећера у крви. Такође, можда је пала са косе, изгубила је апетит, остатак очију и несаницу.
Где се налази: биотин се може наћи у месу, на пример, беби, лако добијених уравнотеженом исхраном.
Витамин Б9 - фолна киселина
Витамин Б9, популарно познат као фолна киселина, важан је јер помаже у стварању неких протеина и хемоглобина, осим што помаже у стварању бебиног нервног система, спречавајући, на пример, озбиљне болести као што је спина бифида. . Из овог разлога се обично препоручује женама које покушавају да заспе, додатак фолне киселине.
Главни симптоми инвалидности: недостатак фолне киселине може изазвати раздражљивост, умор, главобољу, недостатак ваздуха, тежине и бледицу. Такође, недостатак витамина Б9 у организму може проузроковати дијареју, мегалобластичну анемију и апсорпцију других хранљивих материја на нивоу гастроинтестиналног система..
Где се налази: витамин Б9 се може наћи у разним намирницама, као што су шпинат, фријол, лећа, пивски квас и куимбомбо, на пример.
Витамин Б12 - кобаламин
Витамин Б12, кобаламин, неопходан је за стварање крвних ћелија и метаболизам аминокиселина, осим што помаже у превенцији срчаних и неуролошких болести.
Главни симптоми инвалидности: Недостатак кобаламина узрокује умор, анемију, недостатак енергије и концентрације, умор у ногама и кожи, посебно приликом устајања и трчања.
Где се налази: главни извори витамина Б12 у храни животињског порекла, као што су морски плодови и месо, као и хуево, Куесо и лецхе. Погледајте и остале намирнице богате витамином Б12.
