Храна богата аспартанском киселином

Аспартинска киселина присутна је углавном у храни богатој протеинима, попут меса, рибе, пилетине и јаја. У телу делује тако да стимулише производњу енергије у ћелијама, јача имуни систем и повећава производњу тестостерона, мушког хормона који помаже повећању мишићне масе..

Дакле, додатак аспартанске киселине могу да користе они који вежбају с утезима, а углавном служе за подстицање повећања мишићне масе или мушкарцима који имају проблема са децом, јер тестостерон такође повећава плодност мушкараца. Међутим, потребне су додатне студије и важно је запамтити да се њени благотворни ефекти дешавају углавном код мушкараца који имају ниску производњу тестостерона.

Списак намирница богатих аспартанском киселином

Главна храна богата аспартанском киселином углавном је храна која је извор животињских протеина, попут меса, рибе, јаја и млечних производа, али друга храна која такође доноси добре количине ове аминокиселине су:

Уљни плодови: орашасти орах, бразилски ораси, ораси, бадеми, кикирики, лешници;
Воће: авокадо, шљиве, банана, бресква, кајсија, кокос;
Грашак;
Житарице: кукуруз, раж, јечам, интегрална пшеница;
Поврће: лук, бели лук, печурке, репа, патлиџан.

Поред тога, може се купити и као додатак у прехрамбеним продавницама, са ценама од око 65 до 90 реалних вредности, што је важно за конзумацију према упутствима лекара или нутриционисте..

Количина у храни

Следећа табела приказује количину аспарагинске киселине присутне у 100 г сваке хране:

Храна	Ац. Аспартиц	Храна	Ац. Аспартиц
Говеђи одрезак	3.4 г	Кикирики	3,1 г
Бакалар	6.4 г	Пасуљ	3,1 г
Сојино месо	6.9 г	Лосос	3,1 г
Сезам	3.7 г	Пилећа прса	3,0 г
Свиња	2.9 г	Кукуруз	0,7 г

Уопштено, конзумирање аспартанске киселине из природне хране не изазива нежељене ефекте у организму, али прекомерна конзумација додатка ове аминокиселине може имати штетне последице по здравље, као што је приказано у даљем тексту.

Нежељени ефекти

Конзумирање аспартанске киселине, посебно у облику суплемената, може изазвати нежељене ефекте као што су раздражљивост и поремећај ерекције код мушкараца, као и развој мушких карактеристика код жена, попут повећане производње косе и промене гласа.

Да би се избегли ови ефекти, лекарско праћење и употреба додатака не треба користити више од 12 узастопних недеља..

Упознајте 10 других додатака за добијање мишићне масе.