Храна богата леуцином
Леуцин је аминокиселина која се налази у намирницама попут сира, јаја или рибе.
Леуцин служи за повећање мишићне масе и може се користити као додатак исхрани, како онима који вежбају и желе да добију мишићну масу, тако и старијим особама за побољшање физичке покретљивости, смањујући брзину атрофије мишића типичну за узраст.
Леуцински додаци се лако налазе у продавницама здраве хране или у апотекама, али упркос томе, леуцин је могуће уносити усвајањем разноврсне исхране богате храном богатом леуцином..
Храна богата леуцином
Остала храна богата леуциномСписак намирница богатих леуцином
Главне намирнице богате леуцином су месо, риба, јаја, млеко и млечни производи јер су то намирнице богате протеинима, али друга храна има и ту аминокиселину, као што су:
| Храна богата леуцином | Енергија у 100 г |
| Кикирики | 577 калорија |
| Готови ораси | 609 калорија |
| Бразилски орах | 699 калорија |
| Лешник | 633 калорија |
| Краставац | 15 калорија |
| Парадајз | 20 калорија |
| Патлиџан | 19 калорија |
| Купус | 25 калорија |
| Окра | 39 калорија |
| Спанаћ | 22 калорије |
| Пасуљ | 360 калорија |
| Грашак | 100 калорија |
Леуцин је есенцијална аминокиселина у тијелу и зато је важно конзумирати храну богату леуцином како би имали неопходне количине те аминокиселине..
На пример, препоручена дневна доза леуцина је 2,9 г код здраве јединке од 70 кг.
Чему служи леуцин
Леуцин служи за одржавање мишићне масе, снижавање нивоа шећера у крви, повећава одбрану тела и помаже зацељење сломљених костију.
Пре и после било које операције, храну са високим садржајем ове аминокиселине треба јести да би помогла лечењу и опоравку.
Леуцин Супплемент
Леуцински додатак може се купити у продавницама здраве хране, апотекама или на веб локацијама у облику праха или капсула.
Да бисте узимали леуцин, препоручена количина је отприлике 1 до 5 г леуцина у праху, 10 до 15 минута пре главних оброка, као што су ручак и вечера или пре вежбања. Пре него што узмете било који додатак, саветовање са здравственим радником, као што је нутрициониста, важно је знати дозирање и како га правилно узимати узимајући у обзир здравствено стање појединца..
Иако постоји додатак леуцину, додаци исхрани углавном имају леуцин, изолеуцин и валин, јер ове аминокиселине су БЦАА који чине 35% мишића и неопходни су за одржавање и раст мишића, додатак је ефикаснији са 3 аминокиселине него само са једном од њих.
Корисни линкови:
- Храна богата изолеуцином
- Додаци за добијање мишићне масе
