Како конзумирати Гранолу да би смршавио

Гранола може бити савезник у дијетама за мршављење, јер је богата влакнима и интегралним житарицама, који помажу да се добије ситост и побољша метаболизам. Да бисте смршали, требало би да конзумирате само око 2 кашике граноле дневно, преферирајући лагане и богате верзије кестена, орашастих плодова или бадема, који уносе добре масти у оброк.

Међутим, када се конзумира у вишку, гранола може да добије и на тежини, јер је богата калоријама и многе верзије производа користе много шећера, меда и малтодекстрина у свом саставу, састојака који фаворизују дебљање.

Како одабрати најбољу гранолу за мршављење

Да бисте одабрали најбољу гранолу која ће вам помоћи да изгубите килограме, требало би да погледате списак састојака производа на етикети и преферирате оне који се шећер ређе појављују на листи. Још један савет је да преферирате граноле са семенкама као што су цхиа, ланено семе, сезам и сунцокретово или семенке бундеве, као и оне које имају и орашасте плодове, орашасте плодове или бадеме, јер су састојци богати добрим мастима и који дају већу ситост.

Поред тога, гранола би се требала састојати углавном од целовитих житарица, а највише се користи овса, јечам, влакнаста и пшенична клица, те пахуљице од риже и кукуруза. Цјеловите житарице осигуравају влакна, витамине и минерале за оброк, осим што помажу у контроли тежине.

Препоручена количина

Пошто је богата угљеним хидратима, мастима, сушеним воћем и шећерима, гранола на крају има високу калоријску вредност. Како се не би схватили на тежини, препорука је да се конзумира око 2 до 3 кашике дневно, најбоље помешаних са обичним јогуртом или млеком.

Ова мешавина граноле са млеком или природним јогуртом повећава количину протеина у оброку, што доноси више ситости и помаже код губитка килограма. Међутим, важно је имати на уму да у случају дијабетеса граноле које користе заслађиваче треба дати предност пред шећеру.

Рецепт за гранолу

Гранолу можете направити код куће са састојцима по вашем избору, као што је приказано у следећим примерима:

Састојци

• 1 кашика рижиних пахуљица;
• 1 кашика зобених пахуљица;
• 1 кашика пшеничних мекиња;
• 1 кашика грожђица;
• 1 кашика нарезаних јабука;
• 1 кашика сезама;
• 1 кашика нарибаног кокоса;
• 3 ораха;
• 2 бразилски орах;
• 2 кашике ланеног семена;
• 1 кашика меда.

Састојци за гранолу светлост

• 1 кашика рижиних пахуљица;
• 1 кашика зобених пахуљица;
• 1 кашика пшеничних мекиња;
• 1 кашика сезама;
• 3 ораха или 2 бразилска ораха;
• 2 кашике ланеног семена.

Начин припреме

Измешајте састојке са прве листе и направите гранолу светлост, помешајте састојке са друге листе. Можете додати гранолу у јогурт, кравље млеко или биљно млеко да бисте добро доручковали.

Да бисте имали домаћу гранолу више дана, можете повећати количине састојака и смешу чувати у затвореној посуди са поклопцем, а гранола ће имати рок трајања од око недељу дана.

Храњиве информације за гранолу

Следећа табела приказује податке о исхрани за 100 г традиционалне граноле.

Гранола се такође може користити у дијетама за дебљање или повећање мишићне масе, а у тим случајевима треба је конзумирати у већим количинама. Погледајте све предности граноле.