Како јести дијету богату калцијумом да бисте осигурали јаке кости

Прехрана богата калцијумом важна је за обезбеђивање снажних и здравих костију које спречавају болести, попут остеопорозе и остеопеније, посебно код жена које имају породичну анамнезу. Калцијум такође помаже да се побољша способност мишића на контракцију и користан је за побољшање квалитета живота појединца..

Да бисте пратили дијету богату калцијумом, на пример, храну као што су млеко и млечни производи попут сира, јогурта и маслаца, треба јести свакодневно..

Неколико савета за јело исхране богате калцијумом су:

1. Пијте млеко за доручак или пре спавања;
2. Узимајте 1 јогурт дневно;
3. Ставите кришку минас сира на хлеб или тост;
4. У салату додајте рибани сир пасти и бели сир;
5. У супе и сосове додајте мало врхња; 
6. Једите плодове богате калцијумом као што су манго, наранџа, киви, крушка, грожђе, суве шљиве и купине;
7. Редовно једите тамно зелено поврће попут шпината и брокуле, јер су и они добри извори калцијума.

За више примера хране богате калцијумом погледајте: Храна богата калцијумом.

Да бисте сазнали шта не би требало да једете да бисте обезбедили добру количину калцијума, погледајте:

Храна богата калијумом

Јеловник исхране богат калцијумом

Овај пример јела са дијетом богатим калцијумом једноставна је опција за све који желе повећати калцијум у својој исхрани.

• Доручак - 1 француски хлеб са Минас сиром и чаша млека.
• Ручак - тофу од пиринча и шпината куваног са нарибаним сиром. За десерт, грожђе.
• Снацк - природни јогурт са гранолом, купинама и уз манго и сок од поморанџе.
• Вечера - пржене срделе са печеним кромпиром и броколијем зачињеним маслиновим уљем. Крушка за десерт.

Конзумирање калцијума кроз биљну храну је веома важна стратегија за људе који имају нетолеранцију на млечни шећер, лактозу или једноставно не воле укус млека и његових деривата. Међутим, ова храна има и оксалате или фитате који ометају апсорпцију гвожђа и, стога, важно је променити прехрамбене изворе калцијума. Да бисте сазнали више о повећању апсорпције калцијума, погледајте: 4 савета за побољшање апсорпције калцијума.

Такође погледајте:

• Храна богата калцијумом без млека
• Остеопороза Храна
• Додатак калцијуму и витамину Д