Како узимати Спирулину да би смршала (и друге погодности)

Спирулина помаже у губитку килограма јер повећава ситост због високе концентрације протеина и хранљивих материја, чинећи тело боље функционисе и на пример, особа не осећа да једе слаткише. Нека истраживања показују да спирулина може побољшати метаболизам масти и глукозе, смањујући масти нагомилане у јетри и заштитити срце.

Спирулина је врста морских алги која се користи као додатак исхрани због чињенице да је одличан извор витамина, минерала и антиоксиданата, а тренутно се сматра супер намирницом која пружа неколико здравствених предности.

Ова морска трава је доступна у облику праха и у капсулама, а може се узимати са мало воде или у мешавини сокова или смоотхиеја. И прашак и додатак се могу купити у продавницама здраве хране, апотекама, мрежним продавницама и неким супермаркетима.

Спирулина вам помаже да изгубите килограме?

Неке студије показују да спирулина заједно са здравом исхраном може погодовати губљењу телесне тежине, јер може деловати као средство за сузбијање апетита и контролисати ситост, пошто је богата фенилаланином, прекурсори аминокиселине хормона холецистокинина, која одређује ниво желучана ситост.

Поред тога, спирулина очигледно може имати утицаја на лептин, хормон који помаже у смањењу апетита и сагоревању масти. Због тога његово пречишћавајуће дејство помаже чишћењу и детоксикацији тела, убрзавајући метаболизам.

Друга истраживања показују да спирулина помаже смањењу масног ткива због његове способности да успори упални процес који се јавља код особе са метаболичким синдромом и, поред тога, одговорна је за инхибирање ензима који је одговоран за производњу масних киселина.

Како узимати Спирулину

Препоручена количина спирулине дневно је 1 до 8 грама, у зависности од сврхе:

Као додатак: 1 г дневно;
Да бисте смањили тежину: 2 до 3 г дневно;
Да бисте помогли у контроли холестерола: 1 до 8 грама дневно;
Да бисте побољшали рад мишића: 2 до 7,5 г дневно;
Да бисте помогли у контроли глукозе у крви: 2 г дневно;
Да бисте лакше контролисали крвни притисак: 3,5 до 4,5 г дневно;
За лечење масти у јетри: 4,5 г дневно.

Спирулина треба узимати према савету лекара или нутриционисте, а може се конзумирати у једној дози или поделити у 2 до 3 дозе током дана, препоручује се њена употреба најмање 20 минута пре главног оброка (доручак) јутро, ручак или вечера).

Могући нежељени ефекти и контраиндикације

Конзумирање спирулине може изазвати мучнину, повраћање и / или дијареју и, у ретким случајевима, алергијске реакције. Важно је да не прекорачите препоручене дозе овог додатка како бисте избегли нежељене ефекте.

Спирулину треба избегавати особе са фенилкетонуријом, јер она садржи високи ниво фенилаланина или особе које имају проблема са том аминокиселином. Поред тога, не треба га користити током трудноће, дојења и деце, јер његови ефекти нису постигнути.

Прехрамбене информације

Следећа табела приказује храњиву вредност спирулине на сваких 100 грама, количине се могу разликовати у зависности од врсте и гајења биљке:

Калорије	280 кцал	Магнезијум	270 - 398 мг
Протеин	60 до 77 г	Цинк	5,6 - 5,8 мг
Масти	9 до 15 г	Манган	2,4 - 3,3 мг
Угљикохидрати	10 до 19 г	Бакар	500 - 1000 µг
Гвожђе	38 - 54 мг	Витамин Б12	56 µг
Калцијум	148 - 180 мг	Псеудовитамин Б12 *	274 µг
β-каротен	0,02 - 230 мг	Хлорофил	260 - 1080 мг

* Важно је напоменути да се псеудовитамин Б12 не може метаболизовати у организму, тако да његова конзумација не повећава ниво витамина Б12 у крви, важно је да вегански или вегетаријански људи то узму у обзир..

Чему служи Спирулина

Спирулина служи за спречавање и лечење различитих болести, попут хипертензије, дислипидемије, алергијског ринитиса, анемије, дијабетеса и метаболичког синдрома, пошто је то алга богата витаминима и минералима, хлорофилом, високо квалитетним протеинима, есенцијалним масним киселинама и антиоксидансима.

Поред тога, садржи једињења која су имуностимуланси, као што су инулин и фикоцијанин, који имају противупална, антиоксидативна и анти-туморска својства. Ова морска трава такође може играти важну улогу у лечењу неуролошких поремећаја и артритиса.

Тако се спирулина може користити за:

Нижи крвни притисак, јер помаже опуштању крвних судова и потиче производњу азотног оксида:
Нижи холестерол и триглицериди, јер инхибира апсорпцију липида и помаже повећати добар холестерол, ХДЛ;
Побољшати симптоме алергијског ринитиса, смањује носну секрецију, загушење, кихање и свраб, јер јача имуни систем;
Превенција и контрола дијабетеса, јер очигледно помаже да се повећа осетљивост на инсулин и брзо смањи ниво глукозе;
Погодно мршављење, јер смањује упалу у нивоу масног ткива и, самим тим, повећава губитак масти код људи са метаболичким синдромом;
Повећајте пажњу, побољшајте расположење и расположење, избегавање депресије, пошто је богато магнезијумом, минералом који помаже у стварању хормона одговорних за добробит;
Побољшајте меморију и испољите неуропротективни ефекат, јер је богата фикоцијанином и антиоксидансима, има користи за људе који имају Алзхеимерову болест и смањује когнитивне поремећаје који се дешавају с годинама;
Смањите упалу, јер садржи омега-3 масне киселине које делују као антиоксиданти и противупална средства у телу;
Побољшање и јачање имунолошког система, јер активира ћелије имунолошког система;
Помоћ у лечењу артритиса, с обзиром да се верује да може заштитити зглобове;
Спречите прерано старење, јер је богата антиоксидансима као што су витамин А и Ц, који помажу у смањењу ћелијског оштећења узрокованог слободним радикалима;
Спречити рак, будући да је богата антиоксидансима и микронутријентима, попут цинка и селена, који спречавају оштећење ћелија проузрокованих слободним радикалима;
Промовишу хипертрофију и опоравак мишићар, јер је богата протеинима, омега-3 и минералима, попут гвожђа и магнезијума, поред побољшања перформанси у вежбама отпора;
Прочистите организам, јер има хепатопротективни ефекат, спречавајући оштећење ћелија јетре и штитећи га од токсина, захваљујући антиоксидативном дејству. Уз то, спирулина има способност смањења нагомилане масти у јетри. Такође може да има антивирусно дејство против вируса херпес симплекса и хепатитиса Ц;
Побољшање симптома анемије, пошто има гвожђе.

Пошто је суперхрана и доноси благодети целокупном организму, спирулина је индицирана у различитим животним фазама и у превенцији и лечењу болести, нарочито у случају гојазности, локализованих масти, спречавању старења и опоравка мишића практичара физичке активности. Откријте остале суперхране како бисте обогатили своју прехрану у Суперхрани која јача ваше тело и мозак.