Шта је сечење, шта јести и како то учинити

Сечење је процес који има за циљ губитак масти без губитка мишићне масе, тако да је могуће имати више мишићне дефиниције. Дакле, резањем је могуће изгубити вишак килограма кроз трансформацију у мишићну масу.

Иако се користе од стране спортиста за бодибилдинг, резање могу да раде и људи који се желе осушити и на тај начин стећи већу мишићну дефиницију. За то је важно да план исхране препоручи спортски нутрициониста према прехрамбеним потребама и циљевима особе и да се тренинг изводи под вођством стручњака из физичког васпитања..

Скупљање и резање су стратегије које углавном користе бодибилдери са циљем да гарантују већу количину мишићне масе, мање телесне масти и већу мишићну дефиницију. Иако се групирање обавља у ван сезоне, то јест у периодима када нема такмичења, сечење се врши у припремној фази такмичења. Сазнајте више о групирању и схватите како се то ради.

Резање се обично повезује са гомилањем, што одговара претходној фази процеса одређивања тела, која има за циљ да повећа тежину.

Како то учинити

Сечење се мора обавити под вођством професионалаца физичког васпитања, који показује најбољу стратегију тренинга, волумен и интензитет, а храну треба следити у складу са препорукама спортског нутриционисте, који мора да назначи план исхране у складу са прехрамбене потребе особе, циљ и врста спроведеног тренинга.

Сечење започиње након крупног периода и има за главни циљ губитак масноће и мишићне дефиниције и за то је неопходно спроводити ограничену дијету, са мање конзумираних угљених хидрата и повећавањем количине протеина. Угљикохидрати су главни извор енергије за организам, међутим за резање је важно да енергија долази из нагомилане масти, па је важно имати нутритивну оријентацију тако да има довољно енергије за обављање тренинга и фаворизује сагоревање масти да се спречи губитак мишићне масе.

Уз то, рутина тренинга мора бити у складу са исхраном. Важно је да у плану тренинга постоје дани када се аеробни тренинг изводи од умереног до високог интензитета, а важно је да на тај дан дође до повећања потрошње угљених хидрата, јер је тиме могуће имати енергију за правилно и интензивно извођење тренинга, фаворизујући резање резултата.

Да би се стимулисало сагоревање масти, препоручује се 2 до 3 дана аеробног тренинга са умереним до високим интензитетом и вежбама са тегом у којима се мишиће раде у изолацији, како би се избегао губитак мишићне масе.

Време резања може да варира у зависности од процента масти, колико особа жели или треба изгубити и интензитета извођеног тренинга.

Како је дијета резања

Храна током сечења треба да се ради под вођством нутриционисте, јер је могуће одредити најбољи план исхране према циљу особе и интензитету тренинга..

У овом процесу, препорука је да се смањи потрошња угљених хидрата и повећа унос протеина, јер је циљ да се смањи проценат масти и одржи мишићна маса. Стога се не препоручује конзумирање шећера, рафинираног брашна, слаткиша, хлеба, зоби, пиринча или тјестенине, а даје се предност месном месу, попут пилетине и ћуретине, рибе, јаја, семенки и сира. Погледајте како треба изгледати дијета са мало угљених хидрата.

Поред тога, важно је пити пуно воде и избјегавати предуго вријеме без јела. Обично индикација каже да се праве 3 главна оброка и 2 ужине. У неким случајевима нутрициониста такође може препоручити употребу суплемената са аминокиселинама, како би се спречио губитак мишићне масе и употреба термогених, међутим употреба термогена треба да буде добро оријентисана како се ефекат опоравка не би догодио, што одговара дебљање када престанете да користите.

Ево још неколико савета о дијети са мало угљених хидрата:

ДИЈЕТКА НИСКАНИХ УГЛИКА: ВЈЕРО?