8 најбољих сокова за контролу холестерола

Природни воћни сокови сјајни су савезници за снижавање лошег холестерола, смањење ризика од кардиоваскуларних болести и побољшање квалитета живота. Сокове који су најприкладнији за контролу холестерола у крви треба припремати са свјежим воћем и коштицама, а пожељно их је уносити одмах након припреме јер ова њега гарантује већу количину хранљивих састојака.

Најбољи сокови за контролу холестерола у крви су:

1. Сок од грожђа

• Бенефит: Има ресвератрол, који има антиоксидативно и антиплански твар, што смањује ЛДЛ оксидацију.
• Како то учинити: У блендеру умутите 1 чашу љубичастог грожђа са 1/2 чаше воде, проциједите и засладите по укусу.

2. Поморанџин сок са патлиџаном

• Бенефит: Патлиџан је богат растворљивим влакнима, полифенолима и сапонинима, који помажу у смањењу ЛДЛ холестерола јер погодују елиминацији холестерола у столици.
• Како то учинити: Умутите у блендеру 1 патлиџан (200г) са корицом + 200 мл чистог сока од наранче-крушке, засладите по укусу.

3. Гуава сок

• Бенефит: Богата је пектином и растворљивим влакнима која чисте цревни тракт, олакшавајући елиминацију холестерола заједно са изметом.
• Како то учинити: Умутите у блендеру 4 црвене гуаве са кором + сок од 1 лимуна + 1 чаша воде. Проциједите и засладите по укусу.

4. Сок од лубенице

• Бенефит: Садржи ликопен, аргинин и цитрулин који су антиоксиданти који штите артерије од оштећења ЛДЛ холестерола и смањују стварање масних плакова.
• Како то учинити: Прођите две кришке лубенице (са кором) кроз центрифугу и засладите по укусу.

5. Гранати сок

• Бенефит: Има фенолна једињења са противупалним дејством које инхибирају производњу азот-оксида који учествују у повећању холестерола.
• Како то учинити: У блендеру умутите кашу од 2 нара, семенке, заједно са 1 чашом воде и засладите по укусу.

6. Гала сок од јабуке

• Бенефит: Богата је влакнима, витамином Ц и фенолним једињењима која помажу у смањењу апсорпције холестерола у јетри, елиминишу се из измета, смањујући тако ЛДЛ холестерол и укупни холестерол.
• Како то учинити: Умутите у блендеру 2 гала јабуке, огулите + 1 чашу воде и засладите по укусу или проциједите 1 цијелу јабуку кроз центрифугу и пијте свој сок одмах након.

7. Парадајз сок

• Бенефит: Богата је калијумом, који делује у преносу импулса нервног срца и транспорту хранљивих материја у ћелије, а богат је и ликопеном, који снижава лош холестерол.
• Како то учинити: У блендеру умутите 3 зреле рајчице са кором, 150 мл воде и зачините сољу, црним бибером и ловоровим прахом.

8. Сок од ананаса

• Предности: Богата је растворљивим влакнима и витамином Ц који штите вене и фаворизују елиминацију холестерола у столици.
• Како то учинити: У блендеру умутите 3 дебеле кришке ананаса са 1 чашом воде и засладите по укусу.

Да бисте осигурали да се концентрација холестерола у крви смањи, поред узимања 1 од ових рецепата дневно током 3 месеца, неопходно је следити адекватну исхрану, ограничавајући конзумирање високо масне и индустријализоване хране, осим вежбања неке врсте физичке активности, најмање 3 пута недељно. Вежбе би требало изводити отприлике један сат и требале би бити довољне за повећање откуцаја срца, што доводи до губитка килограма.

Ево како правилно јести у видеу:

Дијета за ВИСОКИ ХОЛЕСТЕРОЛ

Понекад, када је укупни холестерол веома висок, изнад 200 мг / дЛ или када нема промене вредности након 3 месеца исхране и вежбања, кардиолог може прописати лекове за контролу холестерола, али његова употреба такође не искључује потребу адекватна исхрана и вежбе за спречавање, на пример, срчаног удара или шлога.

Ево и других природних начина за снижавање лошег холестерола:

• 5 чајева за снижавање холестерола
• Кућни лек за холестерол