Врсте протеинског праха за вегане
Протеине у праху углавном користе вегани који прате дијету потпуно без животињске хране. Вегански протеини се обично производе из хране као што су соја, пиринач и грашак, и могу се користити за допуну исхране и за промоцију повећања мишићне масе.
Генерално, најчешћи протеин у праху је Вхеи Протеин, направљен од сурутке из крављег млека, али постоје биљни додаци направљени од житарица као што су:
- Соја;
- Грашак;
- Пиринач;
- Цхиа;
- Бадеми;
- Кикирики;
- Конопља.
Ови додаци су обично без глутена и лактозе, а могу се додати аромама које дају, на пример, различите укусе ванилије, чоколаде и јагода. Обично се продају у продавницама додатака исхрани.
Како изабрати добар протеин
Уопште, добар биљни протеин се прави од нетрогених и органских житарица, што гарантује квалитет производа и смањење употребе пестицида у плантажи. Соја је зрно које пружа највећи број аминокиселина и самим тим је најпотпунији биљни протеин, али на тржишту постоје и протеинске мешавине одличног квалитета, попут оних које користе пиринач и грашак као извор аминокиселина..
Такође је важно посматрати количину протеина по оброку производа, јер што више протеина и мање угљених хидрата то је већа концентрација и квалитет производа. Ове информације се могу наћи у пољу за податке о хранљивости на етикети сваког производа. Погледајте зашто конзумирате органску храну.
Када користити
Биљни протеин у праху може се користити као додатак исхрани људи који не конзумирају животињску храну, а који су главни извор протеина у исхрани. Адекватна потрошња протеина је важна за функције попут промовисања раста, зарастања рана, јачања имунолошког система и обнове ћелија.
Поред тога, додатак се може користити за стимулацију добијања мишићне масе, што захтева већи конзумирање квалитетних протеина како би се поспешио опоравак и раст мишића.
Препоручена количина
Генерално, дневно се користи око 30 г протеинског праха, али та количина може да варира у зависности од тежине, пола, старости и врсте тренинга сваке особе и треба да их препоручи лекар или нутрициониста.
Поред тога, неопходно је проценити и количину и врсту протеина који се природно конзумирају из хране, тако да се суплемент користи у правој количини као допуна исхрани. Сазнајте које поврће је богато протеинима.
