Шта је и како урадити добру хигијену сна

Хигијена спавања састоји се од усвајања скупа добрих понашања, рутина и услова околине везаних за сан, који омогућавају бољи квалитет и трајање сна.

Практицирање добре хигијене сна врло је важно у свим старосним добима, како бисте организовали временске ритуале и ритуале спавања и избегли поремећаје спавања, попут мамурлука, ноћног терора, ноћних мора, синдрома опструктивне апнеје у сну, синдрома немирних ногу или несаница, на пример.

Како урадити добру хигијену сна

Да бисте урадили добру хигијену сна, важно је усвојити следеће мере:

• Одредите одређено време одласка у кревет и буђења, чак и током викенда;
• Ако особа спава, не би требало да траје дуже од 45 минута, нити треба да буде крај дана;
• Избегавајте конзумирање алкохолних пића и цигарета, најмање 4 сата пре спавања;
• Избегавајте јести кофеинску храну и пића пре спавања, попут кафе, чајева, чоколаде или безалкохолних пића, попут гуаране и кола;
• Бавите се редовним физичким вежбањем, али избегавајте то да радите око спавања;
• На вечери правите лагане оброке, избегавајући тешку храну, шећер и зачињену;
• Оставите собу на угодној температури;
• Промовише мирно и слабо осветљење;
• На пример, држите уређаје попут мобитела, телевизора или дигиталних сатова;
• Избегавајте употребу кревета за рад или гледање телевизије;
• Избегавајте да током дана не остајете у кревету.

Погледајте друге стратегије које помажу у побољшању квалитета сна.

Хигијена спавања код деце

У случају деце која имају потешкоће са спавањем или која се често буди током ноћи, требало би оценити сва понашања и рутине које обављају током дана и пред спавање, попут оброка, напитака или страха од мрака. на пример, како бисмо обезбедили мирније ноћи.

Према томе, према препорукама Бразилског друштва за педијатрију, родитељи и васпитачи треба да:

• Направите вечеру рано, избегавајући врло тешку храну и понудите лагану ужину пре него што деца оду на спавање;
• Пустите дете да гине, али избегавајте их током касног поподнева;
• Успоставите фиксно вријеме спавања, укључујући и викендом;
• Пре спавања ставите дете још увек будно у кревет објашњавајући да је време да заспи и обезбедите мирно и мирно окружење, да подстакнете сан и учините дете сигурнијим;
• Креирајте рутину спавања која укључује читање прича или слушање музике;
• Спречите дете да заспи уз боцу или гледа телевизију;
• Избегавајте да децу одведете у кревет својих родитеља;
• Ставите ноћно светло у дечију собу, ако се плаши мрака;
• Останите у дечијој соби ако се током ноћи пробуди од страха и ноћних мора, све док се не смири, упозоривши да ће се вратити у своју собу након што заспи.

Научите како да опустите бебу како бисте могли мирно да спава цијелу ноћ.

Колико сати треба да спаваш

У идеалном случају, број сати које особа треба да спава по ноћи треба да се подешава у складу са годинама:

Погледајте и следећи видео и сазнајте који су најбољи положаји за спавање:

НАЈБОЉИ ПОСТАНАК САВРШЕНОГ СЛЕПА