Зашто требамо добро спавати?

Веома је важно спавати, јер током спавања тело враћа енергију, оптимизира метаболизам и регулише функцију хормона основних за функционисање тела, попут хормона раста. 

Док спавамо, долази до консолидације памћења, што омогућава боље учење и рад у школи и на послу. Штавише, углавном се током сна поправљају ткива тела, што олакшава зацељивање рана, опоравак мишића и јачање имунолошког система. 

Стога се препоручује добар ноћни сан ради спречавања озбиљних болести, попут анксиозности, депресије, Алзхеимерове болести и прераног старења. Међутим, да бисте имали редован сан, препоручује се усвајање неких навика, као што су увек спавање у исто време, избегавање напуштања телевизора и одржавање мрачног окружења. Погледајте наше савете шта да урадите да бисте добро спавали. 

Шта се догоди ако не спавате добро

Мањак адекватног одмора, нарочито када се изгуби неколико ноћи сна или када је рутински мало спавати, изазива проблеме попут:

• Смањење памћења и учења;
• Промјене расположења;
• Ризик од развоја психијатријских болести, попут депресије и анксиозности;
• Појачана упала у телу;
• Повећани ризик од несрећа због смањене способности брзог реаговања;
• Одложити раст и развој тела;
• Слабљење имунолошког система;
• Промене у преради глукозе и, као последица тога, дебљање и дијабетес;
• Гастроинтестинални поремећаји.

Поред тога, лош сан је такође повезан са повећаним ризиком за развој гојазности, дијабетеса, високог крвног притиска и рака. Људи који спавају мање од 6 сати дневно готово су 5 пута више изложени ризику да добију мождани удар.

Колико треба да траје спавање

Не препоручује се спавање мање од 6 сати дневно. Међутим, количина адекватног сна дневно варира од особе до особе због неколико фактора, од којих је један доб, као што је приказано у следећој табели:

Ти су сати спавања потребни за одржавање физичког и менталног здравља, а важно је запамтити да су људи који пате од хроничне несанице изложени повећаном ризику од болести повезаних са оштећењем мозга, као што су деменција и губитак памћења. Погледајте 7 трикова за побољшање меморије без напора.

Јер мали напици нису довољни

Спавање током дана или спавање неколико сати ноћу, нису довољни за одржавање доброг здравља, јер спавање мора да прође кроз 5 фаза:

• Фаза 1: траје око 15 минута, а карактерише га процес заспавања, када се мишићи почну опуштати, а мозак још није потпуно ископчан, тако да се особа лако пробуди подражајем;
• Фаза 2: то је фаза лакшег сна, када се срце и респираторни ритам смањују и телесна температура почиње да опада. Траје око 10 до 20 минута;
• Фаза 3: тело почиње да улази у дубок сан, метаболизам се успорава и сви органи раде спорије. У овој фази се производи највећа количина хормона раста;
• Фаза 4: то је фаза дубоког сна, када тело заиста почне да пуни своје енергије, опоравља здравље ћелија и производи хормоне повезане са растом;
• РЕМ фаза: у овој фази се догађају снови и мозак задржава важне информације добијене током дана и елиминира памћење које се сматра непотребним.

Стога је сањање важан показатељ да меморија добро функционише, а када се ноћни сан прекине на пола, вероватно ће и следеће ноћи бити мучно, јер тело не може правилно да следи фазе сна.

Стратегије за бољи сан

Да бисте боље спавали, требало би да избегавате пијење кафе и конзумирање производа са кофеином после 17 сати, као што су зелени чај, кола од чоколаде и чоколадне соде, јер кофеин спречава да сигнали умора дођу до мозга, што указује да је време за спавање.

Поред тога, требало би да имате рутину за лежање и устајање, поштујући времена рада и одмора и створите мирно и мрачно окружење пре спавања, јер то стимулише производњу хормона мелатонина, који је одговоран за долазак сна. У неким случајевима поремећаја спавања можда ће бити потребно да узмете мелатонинске капсуле како бисте лакше спавали.

Погледајте неке трикове које је наука потврдила да бисте боље спавали:

ИНСОМНИА: 10 трикова за спавање брже и боље