4 савета за повећање доброг холестерола

Одржавање доброг нивоа холестерола, такође названог ХДЛ, изнад 60 мг / дЛ важно је за смањење ризика од кардиоваскуларних болести, попут атеросклерозе, срчаног удара и можданог удара, јер чак и када је лош холестерол у нормалним нивоима, добар холестерол мали ризик од ових компликација.

Дакле, за повећање нивоа ХДЛ холестерола у крви 4 важне стратегије су:

1. Вежбајте редовно

Аеробне вежбе попут ходања, трчања, пливања или вожње бициклом најбоље су опције за повећање нивоа доброг холестерола у крви. Препоручује се радити најмање 30 минута вежбања 3 пута недељно или, како бисте додатно побољшали резултате, 1 сат вежбања сваки дан.

За време вежбања, откуцаји срца морају остати високи, а дисање мало отежано, због чега чак и они који много ходају и очигледно имају веома активан живот, такође морају да одвоје одређено време за бављење физичком активношћу и да више натерају тело. Погледајте које су најбоље вежбе за снижавање лошег холестерола и повећање доброг холестерола на: Најбоље вежбе за мршављење.

2. Имајте адекватну исхрану

Конзумирање праве количине масти идеално је за контролу холестерола, а неке дијеталне стратегије за повећање ХДЛ су:

• Једите храну с омега 3, као што су сардине, пастрмка, бакалар и туњевина;
• Једите поврће за ручак и вечеру;
• Преферирајте интегралне намирнице, као што су хлеб, колачићи и браон пиринач;
• Конзумирајте најмање 2 воћа дневно, најбоље са кожом и багасом;
• Једите добре изворе масноће попут маслина, маслиновог уља, авокада, ланеног семена, цхиа, кикирикија, орашастих плодова и сунцокретових семенки.

Поред тога, важно је избегавати и прерађену храну са високим садржајем шећера и масноће, попут кобасица, кобасица, сланине, пуњених кекса, смрзнуте замрзнуте хране, брзе хране, безалкохолних пића и готових сокова. Погледајте неке кућне лекове за снижавање холестерола.

3. Избегавајте конзумирање алкохолних пића

Прекомјерна конзумација алкохолних пића повећава лош холестерол и смањује добар холестерол, осим што уноси више калорија у исхрану и фаворизује дебљање.

Међутим, конзумирање малих доза алкохола дневно може помоћи да се повећа ниво ХДЛ у крви, али овај се резултат добија само ако потрошња није већа од 2 дозе дневно. Упркос томе, они који немају навику конзумирања алкохолних пића не би требали почети да пију да би контролисали холестерол, јер постоје и други сигурнији начини за повећање доброг холестерола, као што су дијета и вежбање. Сазнајте колико треба конзумирати сваку врсту алкохолног пића.

4. Посаветујте се са кардиологом

Кардиолога треба нарочито тражити у случајевима прекомерне тежине, лоше исхране и историја кардиоваскуларних болести у породици, јер ове карактеристике доводе до високог ризика од срчаних проблема и лоше циркулације. 

Према резултатима прегледа, лекар може навести лекове који могу повећати ХДЛ холестерол, што је пракса која се обично користи када је лош холестерол висок, јер када је само добар холестерол низак, употреба лекова није увек неопходна.

Поред тога, одређени лекови попут Бромазепама и Алпразолама могу да смање концентрацију ХДЛ холестерола у крви због нуспојаве, па је потребно извршити тестове и разговарати са лекаром о могућности промене лека за други који не штети нивоу холестерола..

Погледајте видео какав би требало да буде начин исхране за контролу холестерола:

Дијета за ВИСОКИ ХОЛЕСТЕРОЛ