Како препознати и лечити бол у стопалу

Бол у стопалу може имати неколико узрока, од прекомерног вежбања, неуравнотежености мишића, до проблема као што су тендонитис, шурица или реума. Бол у стопалима углавном није јака и може се лечити код куће одмарањем, ледом и масажом.

Главни узроци

Најчешћи узроци болова у стопалу су:

1. Преоптерећење

Бол у стопалу може да се појави услед преоптерећења, прекомерне тежине, за време већег напора, при дугом ходању, радним навикама, неадекватним ципелама, дуже време у истом положају.

Шта да радим: Стављање стопала у посуду са хладном водом, паковање леда на 15 минута и масажа стопала могу помоћи у смањењу болова, али је такође важно да носите удобне, одговарајуће ципеле, избегавајте да дуго останете у истом положају, губите килограме и одмори се правилно. 

2. Цалцанеал спур - плантарни фасциитис

Плантарни фасциитис је упала која погађа ткиво које се налази у ђону стопала. Ова промена уско је повезана са петом, јер претјерана напетост фасције превише повлачи фасцију, формирајући коштани калус, познат као спур. Главни симптом је интензивна бол у потплату стопала када се пробудите и закорачите на под, што се може појавити и након неколико сати одмора.

Шта да радим: Препоручује се директна примена леда, примените дубоку попречну масажу на тачном месту бола, држите стопала увек мека, стопала окрените према горе, доле и у страну, поберите мермер са ножним прстима. Сазнајте више савета у нашем видеу:

СПОРТОВИ У ЗЕЛИ: Шта учинити

3. Тендинитис или бурситис цалцанеус-а

Бол се осећа у завршном делу Ахилове тетиве или у задњем делу пете, а погоршава се при окретању стопала према горе (дорсифлексија) и може бити тешко ухватити мрамор ножним прстима. Тетива може постати крута након неког времена одмора, а има тенденцију да постане флексибилнија са покретима и мобилизацијом. Такође може настати када особа размени уобичајене високе ципеле за патике и крене у дугу шетњу. 

Шта да радим: Вежбе истезања за „кромпир са ногама“, масажа телета, мобилизација саме тетиве и на крају употреба хладних компреса или леда у трајању од 15 минута. 

4. Цанелите

Бол у зглобу може настати након понављаних напорних активности, као што су дуге трке или плесања, а може доћи до лома због тибиалног стреса или иритације интероссеалне мембране, на пример..

Шта да радим: Препоручљиво је одмарати се од активности које су узроковале канеллитис, а за одржавање физичке активности препоручује се вожња бицикла. За ублажавање болова препоручује се употреба ледене и укрштене масаже, али треба изводити и вежбе истезања и јачање мишића ногу, важно је исправити кретање и користити одговарајућу обућу за физичке активности. Сазнајте више детаља о лечењу канеллитиса. 

5. Бунион 

Бол у боку стопала уз одступање костију може настати због препона, што је чешће стање код жена које дуже време носе ципеле са високом петом и шиљасте ножне прсте. Ова промена изазива интензивну бол, када се упали и предел може бити црвенкаст. 

Шта да радим: Може се навести употреба укосница или намотаја ножних прстију, локална масажа противупалним гелом, мердевине које стављају ноге „соса“ у посуду са топлом водом и 2 кашике грубе соли или Епсом соли. Масажа стопала уљем слатког бадема такође је одлична стратегија за побољшање циркулације крви и ублажавање болова, црвенила и отеклина стопала. Погледајте неке корективне вежбе које вам могу помоћи:

БУНИИ ВЈЕЖБЕ (и КАКО НИКАДА НЕЋЕ!)

6. У трудноћи 

Бол у стопалима током трудноће може бити повезан са дебљањем, потешкоћама у враћању вена, лошом циркулацијом крви и отеченим ногама и стопалима, због чега их јако боли, посебно на крају дана. 

Шта да радим: Лежање на леђима са подигнутим ногама помаже да одзрачите, стављање стопала у „натопљену“ посуду хладном водом и каменчићима леда такође помаже, препоручује се удобна обућа с меким ђоновима, и пијење пуно течности и ходање за побољшање циркулације проклето. 

7. Реуматизам 

Бол у стопалима и рукама може указивати на артритис, реуму или проблеме са крвотоком који отежавају крв да стигне до екстремитета тела..

Шта да радим: Реуматолог може препоручити узимање лекова који могу умањити симптоме, а такође је приказана и физиотерапија. Ако нема знакова упале, могу се указати топли облози или парафинске рукавице. Када постоје знакови упале, лед је више назначен, назначена је мобилизација зглобова и вежбе, попут отварања и затварања руку и померања ножних прстију. . Погледајте неке опције кућних лекова за реуму. 

8. Дијабетичко стопало 

Особа са дијабетесом може имати озбиљне промене на ногама, што представља јаке болове, ране и инфекције, које настају због недостатка неге у контроли дијабетеса.

Шта да радим: Поред тога што глукозу у крви увек држите под контролом, потребно је носити одговарајућу ципелу и свакодневно посматрати стопала ради рана или повреда. У случају рана можда ће бити потребно користити антибиотике, антимикробне масти на лицу места, користити прелив, који је потребно мењати свакодневно. Погледајте више детаља о неги дијабетичког стопала и компликацијама. 

Како ублажити бол у стопалу

Третман против болова у стопалу може се навести да се одмара од напорних активности и да се изводи свакодневна купка за стопала праћена масажом на крају дана хидратантном кремом. Остале, једнако важне препоруке, укључују: 

• Носите удобне и флексибилне ципеле;
• Бавите се вежбама за стопала, попут ротације или померања стопала горе-доле;
• Избегавајте да носите уске ципеле, високе потпетице или да дуго стојите;
• Масажа се може извести хидратантном кремом или уљем, али можете користити и креме или гелове са противупалним састојцима, попут диклофенака или гелола. 

Када су болови учестали и не олакшавају се горњим упутствима, препоручује се лекарска консултација како би могао да постави дијагнозу и укаже на најприкладнији начин лечења за сваки случај, јер у неким ситуацијама може се указати операција на исправљању бунуре или шурлице.