Могућности лечења плантарног фасциитиса

Лечење плантарног фасциитиса састоји се од употребе паковања леда за ублажавање болова, у трајању од 20 минута, 2 до 3 пута дневно. Аналгетици се могу користити за контролу бола и извођење неких сесија физиотерапије где се могу користити посебни уређаји и технике.

Свакодневно наношење антиинфламаторне масти, масажа и неке тегове важне су тачке свакодневног живота како би се опоравила озљеда, али је такођер важно избјегавати дуго стајање и ношење удобних и гипких ципела. Знајте шта је то и који су симптоми плантарног фасциитиса.

Лечење плантарног фасциитиса може се обавити:

1. лед

Можете нанети лед умотан у кухињски папир и оставити га да делује око 15 минута, два пута дневно, јер је прехлада добра за ублажавање болова и борбу против упале.

Други начин да искористите својства прехладе је да ставите стопало у умиваоник са хладном водом, са каменчићима леда и оставите да делује 15 минута.

2. Масажа

Масажа стопала и телета такође помаже у лечењу, доноси олакшање од симптома и представља једноставан начин да се осећате боље, а може се изводити и код куће, а понекад и на послу. Увек треба користити хидратантну крему или уље да бисте боље клизали рукама преко стопала и учинили масажу пријатнијом и ефикаснијом..

Погледајте још једну технику која вам може олакшати бол у стопалу у овом видеу:

Масажа за ублажавање болова и опуштање

3. Лекови

Лекар може да препоручи употребу масти за наношење на болно подручје или таблете, које се не смеју користити више од 5 узастопних дана.

4. Физиотерапија

У физиотерапији постоје уређаји попут ултразвука, ласера ​​и ионтофорезе који се заједно могу користити за уклањање фасције, али морају се изводити када их пропише физиотерапеут, а понекад се могу одабрати и други ресурси..

5. Истезање

Вежбе истезања можете радити свакодневно код куће, врло су корисне за ублажавање нелагоде и то је једноставна и лака техника коју треба обављати неколико пута дневно. Да бисте истегнули фасцију, можете се држати за куглице стопала, повлачећи их док је бол подношљив и задржите ово истезање 30 секунди сваки пут, понављајући 3 пута.

6. Одвојите се за спавање

Друга стратегија која може бити занимљива је коришћење клина за стопала за спавање. Овај део ће промовисати истезање фасције током целе ноћи, промовишући његову флексибилност.

7. Вежбе за јачање мишића стопала

Како је један од фактора у развоју плантарног фасциитиса слабост унутрашњих мишића стопала, вежбе које су специфичне за њихово јачање од суштинског су значаја за опоравак након ублажавања болова. Добар положај је да седнете заједно са ногама, лепите потплате обе ноге и одржавате тај положај отприлике 5 минута, рачунајући на сат.

Да бисте спречили да се фасциитис понови, препоручљиво је елиминисати неке факторе који фаворизују његов изглед.

Најчешћи узроци плантарног фасциитиса су гојазност, ношење врло тешких ципела и напори понављања. Поред извођења лечења за бол у стопалу, потребно је уклонити оно што узрокује болест, тако да се она не враћа током времена.

Гојазни људи би требало да усвоје дијету да би смањили тежину испод ногу, а сви пацијенти требало би да купују удобну обућу, по могућности ортопедску обућу. Добар савет за куповину ципела је да након посла одете у продавницу крајем дана, јер ће у том тренутку стопала бити натечене, а ако је ципела ионако удобна, то је одобрено.

Када се вратити активностима

Након ублажавања бола, важно је одржавати третман док озледа не зацели, па се препоручује избегавање ношења високих потпетица током третмана, преферирајући меке ципеле. Они који вежбају трчање не морају у потпуности да напуштају тренинг, већ само такмичења, како не би погоршали бол.