Фенилаланин

Фенилаланин може помоћи у контроли телесне тежине, јер учествује у процесима који регулишу унос хране и пружају телу осећај ситости. Фенилаланин је аминокиселина која се природно може наћи у храни богатој протеинима, попут меса, рибе и млека и млечних производа, те у облику додатака који се продају у апотекама и продавницама здраве хране..

Употребу додатака фенилаланина мора прописати лекар или нутрициониста, а контраиндицирана је особама са проблемима као што су хипертензија, срчане болести и трудницама..

Деловање фенилаланина на контролу глади

Фенилаланин делује у контроли глади јер учествује у стварању допамина и норепинефрина, супстанци важних за регулацију уноса хране и које су такође укључене у контролу учења, расположења и памћења. Поред тога, фенилаланин стимулише производњу хормона колецистокинина, који делује у цревима и даје телу осећај ситости.

Обично је препоручена доза фенилаланина 1000 до 2000 мг дневно, али варира у складу са карактеристикама особе, као што су старост, физичка активност и присуство проблема као што су стрес и анксиозност. Међутим, само додавање фенилаланина није довољно за мршављење, јер се мршављење дешава само када постоји и здрава исхрана.

Пазити на то да се мора узимати фенилаланин

Морате бити опрезни са суплементацијом фенилаланина, јер вишак ове аминиокиселине може изазвати нежељене ефекте попут жгаравице, мучнине и главобоље. Фенилаланин је такође контраиндициран у случајевима:

• Срчане болести;
• Хипертензија;
• Труднице или дојиље;
• Људи који узимају лекове за лечење депресије или других психолошких поремећаја;
• Људи са фенилкетонуријом.

Дакле, суплементацију фенилаланина треба водити лекар или нутрициониста како би се осигурали њени благотворни ефекти..

Храна богата фенилаланином

Фенилаланин је природно присутан у храни богатој протеинима, попут меса, рибе, млека и млечних производа, орашастих плодова, соје, пасуља и кукуруза. Конзумирање фенилаланина у храни не представља ризик за здравље и само људи који имају фенилкетонурију треба да избегавају ову храну. Погледајте комплетну листу намирница богатих фенилаланином.

Ако желите да смршате, погледајте и:

• Брз губитак килограма
• Како се здраво хранити да бисте смршали