Шта би старији требало да једу да би изгубили килограме

Да би смршали и достигли идеалну тежину, старији људи треба да једу здраву и без претеривања, елиминишући индустријализовану и прерађену храну и дајући предност храни попут:

• Смеђи хлеб, браон пиринач и смеђе тестенине;
• Месо и риба као што су пилетина без коже, пуреће месо, лосос, бранцин, дорадо или риба;
• Пожељно мање калорично и неољуштено воће, попут јагода, лубеница, кивија, јабука или крушака.
• Интегралне житарице, пшеничне житарице, јечам, зоб, ораси и семенке;
• Поврће и поврће;
• Обрано млијеко и немасни млијечни производи попут миншког сира или обичног јогурта.

Редовно конзумирање ове хране омогућава старијим особама да изгубе килограме и достигну своју идеалну тежину, што је од суштинског значаја за смањење ризика од болести попут можданог удара, високог крвног притиска, дијабетеса типа 2, срчаних проблема, срчаног удара, рака или анемије, на пример.

Мени за старије особе за мршављење

Пример менија за старије особе за мршављење укључује:

• Доручак: 1 чаша обраног млека и 1 кришка интегралног брашна са минасвим сиром; или 1 чаша природног сока и 2 цела тост са 2 кришке Минас сира;
• Поређење: 1 воће и 2 кукурузног шкроба; или 1 кришка раженог хлеба; или 1 шоља незаслађеног чаја и 1 воће;
• Ручак: 100 г лососа са роштиља са 300 г сочног поврћа и 1 воће за десерт; или пилећа прса на жару са салатом и 50 г риже 1 воће за десерт;
• Снацк: 50 г интегралног хлеба са Минас сиром и 1 природни јогурт; или воћни смоотхие;
• Вечера: 250 г поврћа печена пилећа прса са 1/2 патлиџана; 
• Вечера: 1 обични јогурт; или 1 чаша обраног млека са 2 кукурузног шкроба.

Поред придржавања менија за мршављење, важно је пити барем 1,5 литара воде дневно и вежбати. Сазнајте које су најбоље вежбе за вежбање: Најбоље вежбе за сениоре.

Остали савети за мршављење

Остали кључни савети старијих особа да смршају укључују:

• Избегавајте прескакање оброка, прављење 6 оброка дневно;
• Смањите дијеталну сол да бисте спречили задржавање течности и високи крвни притисак замењујући је ароматичним биљем. Погледајте како да смањите потрошњу соли;
• Прочитајте етикету хране да бисте знали количину присутног шећера, која може имати и друга имена, попут кукурузног сирупа, меласе, рижиног сирупа, сока од трске, фруктозе, сахарозе, декстрозе или малтозе. Прочитајте више на: 3 корака за смањење потрошње шећера;
• Избегавајте вештачке заслађиваче, радије природни заслађивач Стевиа;
• Кување на пари: помаже у губитку килограма јер за кување није потребно додавати уље, маслиново уље или путер. Научите како кухати на пари: 5 добрих разлога за кухање на пари.

Погледајте и савете нутрициониста за здраво мршављење:

Мршављење здрављем

Шта старији не би требало да једу да би изгубили килограме

За губитак килограма важно је и да старији не једу храну богату масноћом и шећером, као што су:

• Слаткиши, колачи, пице, колачићи;
• Помфрит, пуњени колачићи, сладолед;
• Дијетална или лагана храна, као и индустријализована и прерађена храна;
• Пржена храна, кобасице и грицкалице;
• Фаст-фоод и вештачка заслађивача.

Поред тога, старији треба да избегавају конзумирање алкохола и безалкохолних пића.

Погледајте такође: 5 вежби за старије особе које треба да раде код куће.