6 главних здравствених предности ходања

Ходање је аеробна физичка активност коју може изводити свако, без обзира на старосну доб и физичко стање особе и има неколико здравствених користи, попут побољшања кардиоваскуларног система, смањења симптома стреса и анксиозности, јачања мишића и смањено отицање.

Да би оно заиста имало здравствене користи, важно је да се шетња изводи редовно и да је прати добра прехрамбена навика, јер је могуће остати здрав.

Главне предности ходања су:

1. смањује отицање

Ходање помаже да се смањи отицање у ногама и глежњу, јер погодује прокрвљености и смањује задржавање течности. Међутим, како би се борио против отеклина, важно је да особа пије пуно течности током дана, има здраву исхрану и редовно хода најмање 30 минута. Погледајте више о сузбијању задржавања течности и смањењу отеклина.

Током трудноће такође је индицирано ходање да би се смањио отицање стопала на крају дана. Поред тога, ходање током трудноће помаже да се опустите, спречава дебљање и смањује ризик од прееклампсије и гестацијског дијабетеса, али праксу ходања треба водити акушер..

2. Спречава болест

Редовне шетње помажу у спречавању неких болести, посебно кардиоваскуларних болести, попут атеросклерозе и хипертензије, гојазности, дијабетеса типа 2 и остеопорозе. То је зато што се разни мишићи раде током физичке активности, стварајући већи трошак енергије, уз подстицање побољшане циркулације крви..

Ходање такође поспјешује интегритет вена и артерија, смањујући вероватноћу таложења масти на стијенци суда, чиме спречава атеросклерозу, поред побољшања кардиореспираторних капацитета. Поред тога, ходање је ефикасно у спречавању остеопорозе јер промовише повећану густину костију, спречавајући хабање и хабање током времена.

Да би превенција болести била ефикасна ходањем, важно је да особа има здраве прехрамбене навике, избегавајући слаткише, шећере и вишак масноће. Научите како јести уравнотежену дијету да бисте смршали.

3. Јача мишиће

Јачање мишића догађа се јер редовним вежбањем мишићи почињу да хватају више кисеоника, повећавајући његову ефикасност. Поред тога, како је ходање аеробна вежба, постоји ангажовање групе мишића, који морају деловати заједно, што резултира јачањем.

4. Побољшава држање тела

Како је ходање физичка активност која укључује неколико мишића и зглобова, редовна вежба може помоћи у смањењу бола и побољшању држања тела..

5. Промовише опуштање

Опуштање које промиче ходање настаје због ослобађања хормона одговорних за осећај благостања, посебно ендорфина и серотонина, током физичке активности. Ови хормони делују директно на нервне ћелије, способни су да се боре против психолошких промена као што су анксиозност и стрес, поред тога што могу и да подстакну опуштање мишића врата и рамена, јер ова напетост може бити повезана са стресом, на пример.

6. Побољшава меморију

Верује се да редовно вежбање такође побољшава памћење, јер физичка активност подстиче већу циркулацију крви у мозгу, погодујући производњи катехоламина током вежбања. Да бисте искористили ту корист, потребно је да се шетња вежба свакодневно, у умереним темпом и око 30 минута.

Како смршавити ходањем

Шетња се може извести у било ком узрасту и било где, на пример у теретани, на плажи или на улици. За здраво ходање и сагоријевање калорија важно је брзо ходати, одржавајући брзину, тако да је убрзано дисање и није могуће лако разговарати. Поред тога, препоручује се истовремено стискање мишића трбуха, како би се одржало правилно држање и снажно њихало руке, јер ова геста помаже да се побољша циркулација крви.

Ако се свакодневно радите, шетња ће допринети губитку тежине и губитку трбуха, а месечно можете сагорјети и до око 400 калорија и отприлике 2,5 цм трбуха. Поред тога, када се ради на мирном месту са добрим пејзажем, то може бити одличан третман за контролу стреса. Схватите више о томе како ходање помаже да изгубите килограме.

Добро је ходати пост?

Ходање на пост није корисно за здравље, јер може проузроковати вртоглавицу, мучнину и несвестицу, јер особа можда нема довољно шећера у крви да хода. Стога је идеално јести лагани оброк са угљеним хидратима и воћем, попут хлебних житарица и воћног сока, на пример, пре вежбања, избегавајући превелике оброке како се не бисте осећали непријатно..

Важне мере предострожности током шетње

Важно је предузети неке мере предострожности током шетње како не би дошло до повреда или ситуација које могу угрозити благостање особе, препоручујући се:

• Носите удобне ципеле и лагану одећу;
• Пијте 250 мл воде на сваки сат хода;
• За заштиту од сунца користите крему за сунчање, сунчане наочаре и капу или капу;
• Избегавајте топлија времена, као што су између 11 и 16 сати и веома прометне улице;
• Радите вежбе истезања пре и после ходања, попут истезања ногу и руку, да активирате циркулацију и спречите грчеве. Знајте које вежбе да радите.

Ова нега хода помаже у спречавању здравствених проблема као што су повреде, дехидрација, топлотни удар или опекотине од сунца..