Како узимати Вхеи протеин за добијање мишићне масе

Вхеи протеин се може узимати око 20 минута пре тренинга или до 30 минута након тренинга, а користи се углавном након физичке активности, за побољшање опоравка мишића и повећање концентрације протеина у телу.

Вхеи протеин је протеински додатак изолован из млека који се може наћи у апотекама и продавницама суплемената, а цена варира између 60 и 200 реала. Количина која се узима зависи од фактора као што су старост и тежина, али обично се препоручује конзумирање 20 до 40 г суплементације дневно.

Чему служи протеин сурутке?

Као комплетан протеински додатак, вхеи протеин има предности као што су:

Повећајте снагу мишића и перформансе тренинга;
Смањује сагоревање протеина у телу;
Побољшајте опоравак мишића после тренинга;
Повећајте производњу протеина и мишића.

Важно је имати на уму да протеински додатак мора бити део здраве исхране да би стекао максимум ових предности и побољшао радни учинак. Погледајте шта је допинг у спорту и сазнајте које су супстанце забрањене.

Препоручена количина

Препоручена количина протеина сурутке варира у зависности од старости, пола, тежине и интензитета вежбања, јер што интензивније тренирате, више протеина је потребно за опоравак мишића. Зато је веома важно да се пре адаптације дозе консултујете са нутриционистом или лекаром како бисте прилагодили дозу..

Генерално, препоручује се 20 до 40 г суплементације дневно, које се могу поделити у две дневне дозе. Такође је важно имати на уму да је мушкарцима потребно више протеина него женама, јер они имају више мишића у телу.

Тов протеина сурутке?

Вхеи протеин може да вам направи масноћу ако га узимате у вишку или када то нутрициониста не препоручује, јер вишак протеина заједно са неуравнотеженом исхраном повећава количину калорија у исхрани, што доводи до повећања телесне тежине.

Врсте додатака протеина сурутке

Постоје 3 врсте протеина сурутке, који се разликују у зависности од облика производње и количине протеина присутних у суплементу:

Концентрисано: подвргава се једноставнијој преради, па такође садржи угљене хидрате, масти, лактозу и минерале. Уопштено, концентрација протеина варира између 70 и 80%. Нпр .: 100% Вхеи Протеин Голд Стандард од Оптимум-а и дизајнирани Вхеи Протеин од дизајнера.
Изоловани: то је најчишћи облик протеина, без угљених хидрата или масти у формулацији суплементације. Нпр .: Исо Вхеи Ектреме Блацк од Пробиотица и Вхеи Протеин ВП2 Исолате од АСТ.
Хидролизед: Поред тога што је чисти протеин, ова врста суплементације такође пролази кроз процес у којем се протеини разграђују, чиме убрзава апсорпцију у цревима. На пример: ИСО 100 Вхеи Протеин Исолате 100% Хидролизед од марке Диматизе анд Пепто Фуел, Вхеи 100% Хидролизед од марке Остаје.

Хидролизовани протеин сурутке је онај са највишом ценом, док је концентровани тип најјефтинији, па се такође препоручује конзумирање приликом буђења или пре спавања, по потреби.

Нежељени ефекти и контраиндикације

Протеински додаци изазивају нежељене ефекте, посебно када се конзумирају у вишку, што може изазвати гас, мучнину, грчеве, смањен апетит и главобољу.

Поред тога, ова врста суплемената је контраиндицирана за децу млађу од 18 година, труднице или дојиље, а у случају бубрежних болести, гихта и алергије на млечни протеин.

Шта је протеин сурутке

Вхеи протеин је додатак добијен из протеина сурутке, који се добија током производње сира.

Ово је висококвалитетни протеин који тело добро користи, па се поред тога што се препоручује људима који баве физичким активностима, може користити и у случајевима рана на кожи, чирева, бедреуса или да поврати тежину пацијенти који се лече од рака или АИДС-а, али увек према савету лекара или нутриционисте.

Поред сурутке, погледајте и како користити БЦАА за побољшање перформанси на тренингу.