Како лечити бол у кољену након трчања

Да бисте лечили бол у кољену након трчања, можда ће бити потребно примијенити анти-инфламаторну маст, попут диклофенака или ибупрофена, примијенити хладне облоге или, ако је потребно, замијенити тренинг трчања шетњом док бол не утихне..

Опћенито, бол у кољену је симптом који се може појавити услед синдрома Илиотибиалног трења, познатог као САБИ, који се најчешће види код људи који трче сваки дан, а карактерише га бол у боку кољена.

Међутим, бол након трчања може се јавити и због проблема попут истрошености зглоба или тендонитиса, а када бол не нестане након недељу дана или се прогресивно повећа, препоручљиво је престати са трчањем и видети ортопеда или физиотерапеута ради утврђивања узрока бол у кољену, можда ће бити потребно извршити дијагностичке тестове, као што су рендгенски снимак или рачунарска томографија. Погледајте више о боловима у кољену.

Стога неке стратегије које могу помоћи да се ублажи бол након трчања укључују:

1. Користите ваљак за масажу

Пенасти ваљак за само-масажу, такође познат као пенасти ваљак, Одличан је за борбу против болова у коленима, телади, квадрицепсу и леђима. Треба само да ставите ваљак на под и оставите га да клизи преко болног подручја током 5 до 10 минута. Идеално је имати велику ролу, око 30 цм која је веома чврста да може да поднесе тежину тела, јер ћете тежину тела морати да задржите на врху ролне.

2. Носите лед на кољену

У случају болова након трчања, хладан облог или лед се може применити на колена, посебно када је натечено и црвено, јер помаже у смањењу боли и упале.

У тим је случајевима потребно да лед дјелује око 15 минута, примјењујући га најмање 2 пута дневно, а једна од апликација требала би бити одмах након трке. Такође је важно да испод леда ставите танку крпу да бисте спречили опекотине на кожи, а то може бити кеса смрзнутог поврћа, коцкице леда из фрижидера или посебне кесе са хладном водом које се могу купити у апотеци.

Поред тога, након наношења леда, може се извршити мала масажа колена, помичући округла кољена кости с једне на другу страну на 3 до 5 минута..

3. Носите тенисице

Важно је носити одговарајуће ципеле за трчање кад год тренирате, јер оне боље стоје уз стопало и смањују вероватноћу повреда. Изван тренинга треба да носите удобне ципеле које вам омогућавају да добро подуприте стопала, тако да треба да имате гумену потплату од највише 2,5 цм. Поред тога, ако је могуће, треба одабрати трчање по земљаним путевима, јер је удар на колена мањи. Погледајте комплетан план трчања 5 и 10 км постепено и без повреда.

4. Носите затезаче колена

Генерално, постављање еластичне траке на кољено током дана помаже да се активира и смањи бол, јер затезач потиче осећај стезања и комфора. Поред тога, трчање са завојеним кољеном може умањити бол.

5. Радите светла два пута дневно

Када се бол појави у колену током трчања или непосредно након завршетка, треба се лагано истегнути, савијати ногу уназад и држати је једном руком или седети у столици са обема ногама на поду и полако испружити ногу са захваћеним коленом , око 10 пута, понављајући за 3 серије. 

6. Узимање лијекова против болова и противзапаљивих средстава

Бол у кољену након трчања може се смањити након узимања аналгетика, као што је парацетамол, или примјене анти-инфламаторне масти, попут Цатафлана, сваких 8 сати. Међутим, његову употребу треба извршити само по налогу лекара или ортопеда.

Поред тога, у неким случајевима, као што је повреда лигамента, можда ће бити потребно да се уради операција колена, на пример, поставе протеза, на пример.

7. Једите протуупалну храну свакодневно

Неке намирнице које вам могу помоћи да се опоравите од болова после трчања укључују бели лук, туну, ђумбир, куркуму, лосос, семенке цхиа, капи есенцијалног уља жалфије или рузмарина, јер имају противупална својства.

8. Почивај

Када је бол у кољену јак након трчања, требало би избегавати интензивне напоре, као што су не скакање, педалирање или брзо ходање, да не бисте повећали бол и погоршали проблем.

Да бисте олакшали бол након трчања, можете лећи на каучу или кревету и подупријети ноге стављајући јастук испод кољена, јер одмарање најмање 20 минута помаже у смањењу отицања и упале.

Погледајте још неколико савета за ублажавање болова у колену у следећем видеу:

5 САВЕТА ЗА ТРЕТМАН БОЉА КНЕ