Откријте 7 предности вежбања физичке активности у старости

Физичка активност старијих особа помаже јачању мишића, помажући да боље ходају, спречавајући болести попут остеопорозе, депресије и дијабетеса. 

Предности физичке активности такође укључују:

1. Спречава и помаже у борби против болести попут хипертензије, шлога, варикозних вена, гојазности, дијабетеса, остеопорозе, рака, анксиозности, депресије, проблема са срцем и плућима;
2. Побољшава снагу мишића, смањујући ризик од пада и олакшава покрете руку, ногу и трупа;
3. Смањује потрошњу лекова јер побољшава осећај благостања, смањује бол;
4. Повећава апетит;
5. Побољшава општу физичку кондицију;
6. Смањује социјалну изолацију јер повећава близину других људи;
7. Повећава самопоштовање, самопоуздање и прихватање слике коју старија особа има о себи, доноси опште благостање.

Физичке активности за старије особе требало би редовно обављати, као део њихових свакодневних активности, али увек под рецептом геријатра и под водством одговарајуће квалификованог физиотерапеута. Погледајте 5 вјежби за старије особе које могу радити код куће.

Истезање мишића и зглобова је такође врло погодно за обављање послова код куће, побољшавајући циркулацију крви, покретљивост и физичко и емоционално благостање. Поделимо у овом видеу неколико примера које можете радити код куће, нежно и полако, све док не узрокује бол:

Истезање из дана у дан

Физичка активност код старијих особа са хипертензијом

Физичка активност старијих особа са хипертензијом помаже побољшати циркулацију, повећава волумен крви у телу и побољшава општу кондицију. 

Наведене су активности као што су планинарење и водена аеробика, увек под вођством кардиолога и у пратњи стручњака за физичку активност, у циљу контроле било каквих промена вредности крвног притиска.

Физичка активност код гојазних старијих особа

Физичка активност код гојазних старијих особа донијет ће бројне користи као што су смањење тежине и количине масти, повећање мишића и побољшање издржљивости. Погледајте и шта би старији људи требали јести да би изгубили килограме.

Код старијих особа са потешкоћама због болова у мишићима и зглобовима, ходање и вежбе у води могу се назначити у раној фази. Могу се препоручити старије особе са малим ограничењима, активности у теретани, као што су часови аеробике, вежбање са утезима, вожња бицикла или чак трчање на тркачкој стази..

Зашто би старији требали да вежбају Таи Цхи Цхиан 

Тхаи Цхи Цхуан такође је индициран за старије особе јер помаже јачању мишићног система, раду телесне равнотеже и побољшању когнитивног дела мозга, због концентрације која је потребна током наставе.

Поред тога, помаже у спречавању пада код старијих особа, избегавајући њене компликације, попут прелома и како се часови одржавају у групама, помаже у борби против усамљености, што је корисно за спречавање уобичајене депресије у овој старосној групи.

Нема контраиндикација за ову праксу. Само појединци који имају срчане болести требали би размотрити ситуацију са својим лекарима пре почетка наставе.

Да бисте избегли повреде, погледајте такође:

• Најбоље вежбе за сениоре
• 7 Пазите када вежбате сами