Шта је ТРКС, чему служи и вежбе

ТРКС, који се још назива и трака за огибљење, је уређај који омогућава да се вежбе изводе користећи тежину самог тела, што резултира већим отпором и повећаном мишићном снагом, поред промовисања телесне свести и побољшања равнотеже и кардиореспираторних капацитета.

Вежбе на ТРКС-у треба да назначи стручњак за физичку васпитање у складу са циљем и нивоом обуке особе, а поред тога што инструктор може дати показатеље за интензивнију вежбу и већу корист.

Кључне предности

ТРКС је уређај који се широко користи у функционалном тренингу, јер омогућава реализацију неколико вежби различитих интензитета. Главне предности тренинга са ТРКС-ом су:

• Јачање језгре, а то су мишићи трбушне регије;
• Повећана снага и издржљивост мишића;
• Већа стабилност тела;
• Стабилизација зглобова;
• Повећана флексибилност;
• Промовише развој свести о телу.

Поред тога, тренинг са ТРКС-ом може да промовише повећан кардиореспираторни капацитет и физичку кондицију, пошто је то комплетна функционална аеробна вежба. Погледајте и остале предности функционалне вежбе.

ТРКС Вјежбе

Да бисте изводили вежбе на ТРКС-у, трака треба да се причврсти на фиксну структуру и око ње има простора за вежбу. Поред тога, потребно је подесити величину трака у складу са висином особе и вежбом која ће се изводити.

Неке од вежби које могу да се изводе на ТРКС-у под вођством инструктора физичког васпитања су:

1. Флекион

Флекион на ТРКС је интересантан за рад на леђима, грудима, бицепсима и трицепсима, поред трбушних мишића, које је потребно уговарати током активности да би се одржала равнотежа и стабилност тела.

Да бисте урадили ову вјежбу на ТРКС-у, морате подупријети ноге на ручицама траке и раширити ноге рамена и подупријети руке на под, као да ћете радити нормалну флексију. Затим савијте руке, покушавајући да наслоните груди на под и вратите се у почетни положај гурајући телесну тежину према горе.

2. Чучањ

Чучањ се, осим што се може радити са шипком и бучицом, може изводити и на ТРКС-у, а за то се морају држати ручке траке и обављати чучањ. Варијација чучњева на ТРКС-у је скок чучањ, у којем особа чучни и уместо да потпуно истегне ноге да се врати у почетни положај, прави мале скокове.

Ова варијанта чини вежбање динамичнијом и подстиче снагу и повећање мишићне масе, обезбеђујући веће користи.

3. Трбух са флексијом ногу

Трбух у ТРКС-у захтева много активирања трбушних мишића како би се осигурала већа стабилност тела и снаге. Да би ово урадио седећи, особа се мора позиционирати као да ће извести флексију на ТРКС-у, а затим мора смањити колена према грудима, држећи тело на истој висини. Затим испружите ноге и вратите се у почетни положај, понављајући вежбу према препоруци инструктора.

4. Бицепс

Бицепс на трицепсу је такође вежба којој је потребна стабилност у телу и снага у рукама. За ову вежбу особа мора држати траку с дланом окренутим према горе и држати испружене руке, а затим мора стављати стопала према напријед док се тело не нагне и руке остану испружене. Затим би требало да извучете тело уз само флексирање руке, активирање и рад бицепса.

5. Трицепс

Баш као и бицепс, такође можете радити и на трицепсима на ТРКС-у. За то је потребно траку подесити у складу са жељеним интензитетом и потешкоћама, а траку држите испруженом изнад главе. Затим се нагните напријед и испружите руке радећи понављања према оријентацији инструктора. 

6. Нога

Да бисте извели ударац ТРКС-ом, потребно је добро стабилизовати тело активирањем трбушних мишића како би се избегла неравнотежа и могућност кретања са максималном амплитудом. Да бисте извели ову вежбу, једно стопало мора бити подупрто на траци, а друго мора бити постављено испред ње на удаљености која је у стању да се колено савија како би се створио кут од 90 ° са подом. Након што завршите број понављања које препоручи инструктор, морате променити ногу и поновити серију.