Спиннинг виткости, дефинира ноге и задњицу

Класа предења губи више од тркачке стазе или трчања, а осим тога јача ноге и задњицу, остављајући тело лепшим и привлачнијим. Остале погодности су:

Ојачати бедра, борећи се против целулита на унутрашњој и бочној страни бедара;
Радите глутене, чинећи их чвршћим и смањујући целулит;
Побољшавају циркулацију крви у ногама, борећи се против отеклина;
Јачајте трбушне мишиће када се час ради са стиснутим трбухом;
Побољшава рад срца и дисања, снижава холестерол и помаже у контроли нивоа глукозе у крви.

Часови су динамични и мотивишући, међутим погоднији су за оне који су већ навикли на вежбање, јер је умереног / високог интензитета.

Колико калорија сагоревате

Окретање умањује трбух и ноге јер троши много енергије. Један сат предења сагорева у просеку 570 калорија по разреду код жена и више од 650 код мушкараца, али за мршављење и губитак трбуха препоручује се коришћење мерача фреквенције током читаве класе, како би се брзина откуцаја срца држала изнад 65% капацитета максимално.

Мерач фреквенције је преносни уређај који мери идеалан број откуцаја срца за мршављење, а наставник теретане може навести која је идеална фреквенција ученика у складу са његовом старошћу. Одређене теретане имају стационарне бицикле који већ имају мерач фреквенције на управљачу, што помаже у контроли ХР током читаве класе.

Дакле, ако особа једе добру дијету и успе да испуни цео разред, могуће је да изгуби око 4 кг месечно уз тренинг 2 или 3 пута недељно.

Савети како да најбоље искористите предење класе

Неколико важних савета како да најбоље искористите класу предења су:

Попијте 1 чашу воћног сока, пијте 1 течни јогурт или поједите 1 воће око 30 минута пре наставе;
Истезање пре почетка наставе;
Почните споријим темпом и постепено повећавајте брзину и снагу ногу;
Носите ципелу с тврдим ђоном, попут оних професионалних бициклиста, јер то помаже да се снага ногу директно постави на папучицу, спречавајући да се изгуби кроз ципелу с меким потплатом;
Имајте ручник за руке увек у близини како бисте спречили да вам руке склизну с управљача бицикла који се окреће;
Носите подстављене кратке хлаче на приватним деловима како бисте осигурали већу удобност током наставе;
Пијте кокосову воду или изотонични напитак попут Гаторадеа током предавања како бисте заменили воду и минерале изгубљене у зноју;
Помозите спиннинг бициклу у вашој висини да избегнете повреде кичме и колена;
Након наставе поједи храну богату протеинима, на пример протеински шејк или јогурт, или оброк са витким месом или јајима за подстицање раста мишића.

Током целог часа леђа треба да држите исправно и избегавајте да превише оптерећујете врат, ако у њему има болова у врату, да се ослободите напетости у овом пределу, окрећући главу у страну, али ако постоји бол у коленима док педалирате, највише је назначено чим видите лекара или физикалног терапеута.

За оне који желе смршавјети и изгубити трбух, важно је имати на уму да је правилна прехрана и редовно физичко вјежбање такођер важно измјењивати часове предења са врстом анаеробних вјежби, као што је тренинг с утезима..