Зумба виткости и тонови

Зумба класа меша аеробну гимнастику и латино плес, што вам помаже да изгубите тежину и тонус мишића, а то могу да вежбају људи свих старосних група. Током сат времена наставе могуће је сагорјети око 800 калорија, а у комбинацији с уравнотеженом исхраном погодује брзом губитку килограма.

Како зумба има интензиван ритам, идеално је започети постепено и престати са предавањем у случају присуства болова у мишићима или интензивног недостатка даха, важно је направити и паузе од 1 дана између вежби, као што је то случај у овом периоду да мишић расте и тонира.

Предности Зумба

Зумба је комплетна вежба која делује на цело тело, стимулишући мишиће руку, абдомена, леђа, задњице и ногу и доноси следеће здравствене користи:

Убрзајте метаболизам и губите килограме, јер делује аеробне вежбе које убрзавају рад срца, што повећава сагоревање масти;
Борите се против задржавања течности, за побољшање циркулације крви;
Ојачај срце, јер брз темпо повећава отпорност на тај орган;
Ослободите стреса, јер се часови одвијају у тиму и са живахним песмама, које ослобађају стрес и повећавају расположење;
Побољшајте моторичку координацију, зато што ритмички покрети помажу да доминирају над телом и координирају покрете;
Побољшајте равнотежу, због покрета који укључују скакање, скретање и сталну промену корака;
Повећајте флексибилност, јер укључује и вежбе за истезање мишића.

Стога се ова активност препоручује углавном за тонирање мишића и губитак килограма, важно је имати на уму да не замјењује тренинг с утезима за људе који желе повећати снагу и мишићну масу..

Поређење Зумбе са другим вежбама

Следећа табела упоређује предности и локације тела на којима се ради у Зумби и друге физичке активности:

Вежбајте	Главна предност	Калорични издаци
Зумба	Јача цело тело и повећава здравље срца	до 800 кцал / сат
Водена аеробика	Јача мишиће и спречава повреде	360 кцал / сат
Пливање	Повећана флексибилност и боље дисање	500 кцал / сат
Бодибуилдинг	Јачање и раст мишића	300 кцал / сат
Трке	Јача ноге и побољшава здравље срца и плућа	500 до 900 кцал / сат
Одбојка	Побољшајте равнотежу и концентрацију	350 кцал / сат

Важно је запамтити да је пре почетка било какве физичке активности идеално консултовати се са физичким васпитачем како би направио телесну процену и добио смернице о правилном начину вежбања..

Откријте колико калорија трошите радећи друге вјежбе, уносећи своје податке у наставку:

Сазнајте више о другим начинима губитка килограма и тона мишића:

3 једноставне вежбе које ћете радити код куће и губите трбух
Научите шта треба јести на тренингу како бисте стекли мишиће и смршавили