Физичка активност у трудноћи захтева негу

Физичка активност у трудноћи треба да буде лагана и опуштајућа и може се изводити свакодневно, али увек поштујући женина ограничења. Најбоље физичке активности за трудноћу укључују ходање, водена аеробика; пливање; јога; бицикл за вежбање и вежбе истезања.

Ове врсте вежби помажу у контролисању дебљања, не штете коленима и побољшавају кардиоваскуларни систем, корисне су и за мајку и за бебу. Погледајте добар пример физичких вежби које се могу изводити током трудноће на: Тренинг шетње за труднице.

Међутим, било која физичка активност, ако је добро оријентисана, може се изводити током трудноће, увек поштујући ограничења жене и њене физичке способности, и ко год је вежбао пре трудноће, има више могућности активности од жене која је била одгојена. и која је почела са вежбањем тек након што је открила трудноћу.

Проверите које су знакове упозорења током физичке активности током трудноће, а ко не сме да вежба у трудноћи:

У случајевима када трудница ради неку физичку активност и има бар један од ових знакова упозорења, одмах треба престати са вежбањем и консултовати се са породиоцем како би видела да ли може наставити са физичким активностима током трудноће. Поред тога, ако трудница има неку од болести наведених на другој слици, физичка активност није у потпуности забрањена, али може се ограничити. Због тога је у овим случајевима такође важно консултовати се са породиоцем.

Ризици интензивног тренинга током трудноће

Током трудноће треба избегавати интензивне тренинге јер могу угрозити развој фетуса. Физичка активност током трудноће доноси много користи, али у случају спортиста потребно је успорити да не би наштетили здрављу бебе.

Код жена које су спортисткиње и интензивније тренирају нормално је да немају менструацију и да због тога трудноћа може бити откривена након неколико месеци трудноће. У овом случају, чим спортиста сазна да је трудна, важно је да обавести тренера како би тренинг био адекватан јер вишак физичке активности може погодовати порођају пре заказаног термина. Након рођења бебе такође је важно добро дозирати тренинг како не би оштетили производњу мајчиног млека.

Трудница може да ради физичку активност у раној трудноћи?

Физичка активност може се бавити од почетка трудноће све док је води физички тренер и ако се час посебно усмерава на труднице. Међутим, препоручује се разговор са лекаром пре почетка било какве физичке активности, јер постоје неке контраиндикације за вежбање током трудноће, које укључују трудноћу близанаца и ризик од превременог порођаја, на пример.

Упркос томе, када се физичка активност врши правилно током трудноће, поштујући женина ограничења, доноси више користи него штете, и мајци и беби.

Ево неколико примера како вежбати током трудноће:

• Вежбе истезања у трудноћи
• 6 Пилатес вежбе за труднице
• Вежбе јоге за труднице