Шта урадити против несанице у трудноћи

Да бисте избегли несаницу током трудноће, препоручује се да трудница избегава често бучно и ведро окружење ноћу, ради активности које промовишу опуштање, попут јоге или медитације, и леже сваки дан у исто време да бисте створили рутину сна, што олакшава опуштање тела.

Несаница у трудноћи је чешћа у трећем тромесечју трудноће због хормонских промена, међутим, чињеница да је трбух већ већи и да има нелагодности и потешкоће у проналажењу удобног положаја пред спавање, на пример, такође може изазвати несаницу.

Како се борити против несанице у трудноћи

За борбу против несанице у трудноћи, што је чешће у трећем тромесечју трудноће, препоручује се жени да усвоји неке навике, као што су:

Избегавајте спавање током дана, чак и ако сте уморни и поспани, јер то може довести или погоршати несаницу ноћу;
Лажите у исто време сваког дана створити рутину спавања која ће олакшати опуштање тела;
Спавај на боку, пожељно је постављање јастука између ногу и подупирање врата на други јастук, јер је несаница у трудноћи често узрокована чињеницом да трудница покушава да пронађе удобан положај за спавање;
Вежбање јоге или медитација за опуштање тела, јер је анксиозност, која је обично присутна у трудноћи, један од узрока несанице у трудноћи;
Посљедњи оброк поједи најмање 1 сат прије лећи, дајући предност храни која фаворизује сан, као што су млеко, пиринач или банане, на пример, избегавајте храну која је тешко пробављива, попут зачињене хране, зачина или пржене хране, на пример, јер је унос те хране подстицајан и омета индукцију спавати;
Туширање се топлом водом пре спавања опустити тело;
Избегавајте да ноћу идете на веома гласна и светла места, попут трговачких центара;
Избегавајте да гледате телевизију, будете за рачунаром или на мобилном телефону након вечере да не стимулише мозак;
Попиј умирујући чај, као што је мелем од лимуна или чај од камилице, на пример, или сок од пасираног воћа 30 минута пре спавања како бисте опустили тело и помогли промовисању сна;
Користите мали јастук од лаванде која се може загрејати у микроталасној и увек спавати с њом близу лица или ставити на јастук око 5 капи есенцијалног уља лаванде, јер лаванда индукује сан, помажући смањењу несанице.

Уз то, важно је да жене имају здраве прехрамбене навике и вежбају физичке активности како то препоручује акушер, јер је на овај начин могуће ефикасно борити се против несанице. Несаница током трудноће може се лечити лековима, међутим њена употреба треба да се врши само под вођством акушера који прати трудноћу.

Зашто се несаница појављује у трудноћи?

Несаница у трудноћи уско је повезана са хормонским променама које настају током трудноће, па се стога сматрају нормалном. У првом тромесечју је ређе да жене имају несаницу, међутим то се може догодити због анксиозности изазване трудноћом.

Несаница је чешћа у трећем тромесечју, пошто је количина хормона у циркулацији већ прилично измењена, а осим што је трбух већи, може доћи до бола и потешкоћа у проналажењу угодног положаја за спавање, код несанице.

Иако несаница током трудноће не штети бебином развоју, може наштетити здрављу труднице, која мора спавати најмање 8 сати дневно, јер ће се трудница која спава недовољно сати осјећати поспано током дана, тешкоће концентрације и раздражљивост , који на крају утичу на ваше благостање и стварају анксиозност и стрес који погоршавају несаницу. Сазнајте више о несаници у трудноћи.