Предности кивија за здравље и потрошњу (укључујући лагане рецепте)

Киви је воће горког окуса које има велику храњиву вредност због чињенице да је богато хранљивим материјама као што су витамин Ц и К, калијумом, фолатима и влакнима, као и посудом која садржи калорије. Из овог разлога је одлично за одржавање рада црева и повећање осећаја ситости.

Поред тога, редовно конзумирање овог воћа могло би бити корисно за лечење различитих болести, као што је случај астме, због чињенице да његове биоактивне компоненте - антиоксиданти и флавоноиди - помажу у смањењу хроничне упале дисајних путева и оксидативног стреса који генеришу ову болест. 

Предности кивија

Киви такође помаже аделгазару, а има и друге важне предности, као што су:

• Спречите напрезање, због чињенице да је воће богато влакнима, углавном пектин, који не само да олакшава кретање црева, делујући као природно лаксатив, звоно које такође регулише добру цревну флору, делује и као пребиотик;
• Могао бих побољшати функцију дисања код особа са астмом, због чињенице да је богата витамином Ц, препоручујемо његову конзумацију између 1 до 2 пута недељно; 
• Може да регулише артеријски притисак, смањују задржавање течности и ризик од претрпљеног срчаног удара, због чињенице да није богата само водом која погодује елиминацији вишка течности кроз орине, већ је и богата воћка калијумом, минералом који помаже да се контролише притисак и другим биоактивним једињењима; 
• Може да смањи холестерол, због садржаја влакана и антиоксиданата који помажу у смањењу липида у плоду;
• То може да смањи згрушавање крви, јер је богата витамином К, који такође изазива антикоагулантни фактор и помаже у „подешавању“ крви, смањујући, на пример, ризик од оболевања од АЦВ-а;
• Повећајте одбрану тела, јер је воће богато витамином Ц, побољшава имуни систем;
• То би могло умањити ризик од рака дебелог црева, јер је богата антиоксидансима и влакнима, што помаже умањити ћелијска оштећења која изазивају слободни радикали.  

Поред тога, киви је воће богато актинидином, ензимом који помаже у пробави већине протеина, осим што садржи растворљива влакна, тако да би његова конзумација могла побољшати пробавни процес. 

Прехрамбени састав

Табела испод приказује нутритивни састав за 100 зрна кивија:

Када је потребно конзумирати?

Одговарајући део кивија за добијање свих његових предности и мале тежине је просечне јединице дневно, међутим, ради губитка тежине, мора га пратити нискокалорична дијета и контрола шећера и масти.. 

Студија је показала да конзумирање 3 јединице кивија дневно помаже смањити артеријски притисак. У случају астме препоручује се конзумирање овог воћа или другог богатог витамином Ц 1 до 2 пута недељно. 

Рецетас лигхт цон Киви

Да бисмо киви конзумирали на друге начине, навести ћемо 2 укусна рецепта и калорија које можете користити за оброк.

1. Кики јарам са крушком

Овај јарам је укусан и садржи веома мало калорија, што га чини одличном опцијом за ручак или вечеру..

Састојци

• 2 јединице Кивис;
• 2 крушке или зелене манзане;
• 1/2 тазе воде или воде од кокоса.

Начин припреме

Оставите све састојке и пијте га без греха. Овај јарам мора водити рачуна да буде припремљен тако да одржи своја својства.

2. Киви штапићи са чоколадом

Ово је одлична шоља, увек и када је употребљена чоколада средње горка. 

Састојци

• 5 јединица кивија;
• 1 чоколадица са више од 70% какаа.

Начин припреме

Огулите кивије, нарежите их на точкове и ставите на палету. У купки истопите чоколадну кору и уроните киви котаче у чоколаду. Ставите у фрижидер и конзумирајте хладно. Други начин да се припреми је постављање неколико точкова кивија у пинчосе и луего агрегегарлес на врх растопљеног горког чоколадног чипса.