Витамини и минерали смањују нелагодност у менопаузи

Неки витамини и минерали попут калцијума, магнезијума и витамина Ц, Д и Е могу помоћи у смањењу симптома, попут врућих бљескова који се навлаже у тијелу знојем, сухоће вагине и накупљања масти у стомаку. Али ове додатке храни треба конзумирати само уз препоруку лекара или нутриционисте.

Витамини и минерали који су најрелевантнији за смањење симптома менопаузе су:

• Витамин Е - за ублажавање врућица, сухоће вагине и њежности дојки. Такође доприноси здрављу коже и ноктију.
• Калцијум - да би се смањио ризик од остеопорозе, посебно за жене које се нису одлучиле за хормонску терапију. Суплементе калцијума треба узимати заједно са храном, јер присуство других витамина и минерала помаже у повећању њихове апсорпције. Знајте када жене у менопаузи морају да узимају додатке калцијума.
• Магнезијум - за побољшање апсорпције калцијума.
• Витамин Д - да помогне апсорпцији калцијума, осигуравајући боље здравље костију
• Витамин Ц и флавоноиди - како би се смањило велико менструално крварење које се обично јавља када се ближи менопауза. Флавоноиди такође могу умирити вруће трепће и промјене расположења.

Дијета храном богатом овим витаминима и минералима одлична је стратегија за одржавање здравља у менопаузи, али за суплементацију ће се консултовати гинеколог који ће моћи да пропише одговарајуће витамине и минерале у сваком случају, као и потребне количине.

Погледајте како се можете боље осећати у менопаузи уз домаће и природне трикове у следећем видеу:

МЕНОПАУСЕ | Дијета за ублажавање симптома