За послуживање витамина Б6 (пиридоксин) и препоручује се

Пиридоксин или витамин Б6 је микронутријент који врши различите функције у телу, због чињенице да делује у неколико реакција метаболизма, углавном у аминокиселинама и ензимима, који су протеини који помажу у регулисању хемијских процеса у телу. Уз то, такође регулише реакције и у развоју и у функционисању нервног система, штитећи неуроне и производе неуротрансмитере, важне материје које преносе информације између неурона. 

Овај витамин је присутан у већини намирница, а синтетише га и бактеријска флора црева, као главни извор банана, рибе, попут лососа, полуса, козице и лешника, на пример. Међутим, такође се налази у додатку, а нутрициониста може да укаже лекар у случају недостатка овог витамина. Погледајте листу намирница које су богате овим витамином.

Витамин Б6 је важан за здравље због чињенице да испуњава неколико функција у организму, које укључују:

1. Учествујте у производњи енергије

Витамин Б6 делује као коензим у неколико метаболичких реакција у телу који учествују у производњи енергије делујући на метаболизам аминокиселина, масти и протеина. Поред тога, такође учествује у производњи неуротрансмитера, супстанци важних за добро функционисање нервног система.. 

2. Може ли помоћи у спречавању симптома ПМС-а

Неке индијске студије да би унос витамина Б6 могао да смањи појаву и озбиљност симптома предменструалног синдрома, као што су промене темперамента, раздражљивост, недостатак концентрације и анксиозност, на пример.

СПМ би се могао развити услед интеракције хормона које стварају јајници са церебралним неуротрансмитерима, као што су серотонин и ГАБА. Б витамини, укључујући витамин Б6, учествују у метаболизму неуротрансмитера, што је коензим који делује на производњу серотонина. Међутим, потребно је више студија да бисмо са више детаља разумели могуће користи конзумирања овог витамина у СПМ-у.

3. Може да спречи срчане болести

Неке индијске студије које су узимале одређене витамине из Б комплекса, укључујући Б6, могу смањити ризик од оболевања од срчаних болести, јер смањује упалу, ниво хомоцистеина и инхибира производњу слободних радикала. Поред тога, друге индијске студије да недостатак пиридоксина може проузроковати хиперхомоцистеинемију, стање које може довести до оштећења зидова артерија. Витамин Б6 делује као ензиматски кофактор у распаду хомоцистеина у телу, то је супстанца која када га повисите у крви може да изазове кардиоваскуларне проблеме.

Међутим, потребно је још студија које разумеју ову повезаност између витамина Б6 и кардиоваскуларног ризика, због чињенице да су резултати недоследни.. 

4. Побољшајте имуни систем

Витамин Б6 је укључен у регулисање одговора имуног система повезаног са широким спектром болести, укључујући упалу и разне врсте рака, због којих може посредовати себум имунолошког система, повећавајући одбрамбене снаге организма. 

5. Побољшајте мучнину и шавове током отпреме

Унос витамина Б6 током ембарга могао би помоћи побољшању мучнине, јутарње воде и повраћања током ембарга. Из тог разлога, жене би требале укључивати храну богату овим витамином и узимати суплемент само ако то препоручи лекар..

6. Може да спречи депресију

Због чињенице да је витамин Б6 повезан са производњом неуротрансмитера, попут серотонина, неке индијске студије које узимају овај витамин смањују ризик од депресије и анксиозности. Поред тога, друга истраживања такође повезују недостатак витамина комплекса Б са високим нивоом хомоцистеина, супстанце која може повећати ризик од депресије и деменције..

7. Може ублажити реуматоидни артритис

Унос витамина Б6 може помоћи смањењу упале у случају реуматоидног артритиса и синдрома карпалног тунела, олакшавајући симптоме због чињенице да делује као посредник упалног одговора организма.  

Препоручена количина витамина Б6

Препоручена количина пиридоксина варира у зависности од старости и пола, као што је приказано у табели испод: 

Здрава и разнолика исхрана пружа адекватне углове овог витамина за одржавање правилног функционисања тела. Њена суплементација се може препоручити само у случајевима када је дијагностициран недостатак овог витамина, стога се користе индикације лекара или нутриционисте.