Колико воде попити дневно

Ако се верује да сви одрасли морају да пију око 2 литре воде сваки дан, међутим овај угао је процена. Тачна количина воде коју људи требају да гутају варира у зависности од тежине, старости, годишњег доба и других фактора као што је да ли појединац обавља физичку активност или не, током које вежбање узрокује више течности кроз знојење. , гутањем више воде.

Вода одговара између 60 и 70% укупног телесног састава и од суштинског је значаја за правилно функционисање организма, па је најтачнији начин да сазнате колико воде треба да унесете у дневник израчунавањем на основу тежина и старост појединца.

Дневна потреба за водом

Табела испод показује како израчунати количину воде према старости и тежини: 

Људи који вежбају физичку активност треба да узимају око 500 мл до 1 Л воде, али свакодневно и на сваки сат физичке активности, посебно ако се током знојења много зноје.. 

Код беба и деце унос воде такође варира у зависности од тежине и старости, тако да знам колико требате пити овде. 

Такође није потребно пити више воде него што је вашем телу потребно, посебно ако имате довољно задржавања течности. У посебним случајевима као што је затајење бубрега, генерално гледано, унос течности је много мањи од дневних потреба, јер нарушава рад бубрега.. 

Имати сед је први симптом дехидрације, тако да није неопходно чекати да тенерла пије воду. Остали знакови дехидрације у сувим устима и жутом орина осцура и јаке боје. У случају да појединац има ове симптоме, препоручује се пити воду, његов случај, оралну рехидратацију или кокосову воду, а ако симптоми потрају, препоручује се одлазак лекару. 

Зашто бисте требали пити воду сваки дан

Вода за пиће помаже да се добије тежина, погодује хидратацији потреба у случају естрогена, погодује производњи ензима и слине за варење и побољшава квалитет коже. Поред тога, ово је главна компонента људског тела, што је важно за метаболизам, јер свим биохемијским реакцијама организма треба вода.

Вода је од виталног значаја за контролу телесне температуре, крвотока и стварање орина који је одговоран за елиминацију тјелесних отпадака. Иако врхови, супе и воће садрже воду, веома је важно пити воду у њеном природном облику, јер је за сада потребно дисати воду, кроз јастук и орину, ако требате поново поставити одржавање равнотеже воде у телу.

Пијење воде у организму је добро за организам јер стимулише гастроинтестинални систем након дужег периода у организму, побољшавајући рад црева. 

Технике за пиће више воде

Неке технике за повећање потрошње воде: 

1. Имати рок мањи од 2Л

Одлична стратегија за свакодневно повећање потрошње воде и куповину термина од 2Л. На овај начин ћете знати да ову воду морате пити током дана. У случају да не волите да пијете природну воду, могуће је ставити точак наранче са лимуном да бисте му додали још један укус и били у могућности да остварите циљ. 

2. Имајте на уму количину унесене воде

Друга стратегија је водити својеврсни дневник бележећи сате и количину воде коју уносим, ​​али ово је начин да се освестим количином воде коју пијем и покушавам да повећам њену потрошњу док не успем да унесем дневну потребу за водом..

3. Припремите ароматизиране воде

Кушање воде с лишћем лимуна, краставца или метвице одлична је стратегија за оне који имају потешкоће с питком чистом водом, шта јести уз освежење или пастеризоване кракове..

Уз то, воде са ароматизирањем добијају предности намирница које су кориштене за њихову припрему, јер су одговорне за неколико својстава као што су повећавање конзумације витамина, детоксикација организма и помагање у процесу мршављења. Неки су примери: 

Идеално је припремити ароматизирану воду од претходне ноћи тако да стекне лош укус и користи од додатих намирница. Увек треба прелепити воду пре него што је пијете и можете је ставити у хладну да бисте је пили хладну, посебно током врућих дана. Погледајте како припремити друге ароматизиране воде. 

Погледајте видео испод 4 технике пијења више воде:

Како узети воду и доћи до користи