Серотонин Шта делује, како да га повећате

Серотонин је неуротрансмитер који делује на мозак, успостављајући комуникацију између нервних ћелија, а може се наћи и у дигестивном систему и крвних плочица. Овај хормон се производи помоћу аминокиселине триптофана, која се добија путем хране.

Серотонин је хормон који делује на регулисање расположења, расположења, апетита, брзине откуцаја срца, телесне температуре, осетљивости и интелектуалне функције и будући да се овај хормон налази у малој концентрацији, може да изазове лоше расположење, да га отежа за спавање, анксиозни или чак депресија.

Један од начина да повећате концентрацију серотонина у крвотоку јесте конзумирање хране богате триптофаном, редовно вежбање и физичка активност у најтежим случајевима, уносом лекова.

Серотонинска функција

Серотонин је важан за неколико функција организма, јер хормони овог хормона у организму морају остати у равнотежи.

1. Делујте у покрету црева

Серотонин се налази у великом углу у стомаку и цревима, помажући у контроли функције и кретања црева.

2. Регулише расположење

Серотонин делује у мозгу регулишући анксиозност, повећавајући срећу и побољшавајући расположење, тако да нивои овог хормона могу изазвати анксиозност и подићи депресију.

3. Регулира мучнину

Производња серотонина повећава се за помоћ у уклањању токсичних супстанци из црева, на пример у случајевима дијареје, а ово повећање такође стимулише регију мозга која контролише мучнину.

4. Регулише питање

Серотонин такође стимулише регионе у мозгу који контролишу мозак и буђење.

5. Коагулација крви

Тромбоцити у крви ослобађају серотонин да помогне излијечењу херпеса. Серотонин изазива вазоконстрикцију, олакшавајући згрушавање крви.

6. Здравље костију

Серотонин игра улогу у здрављу људи. Знатно повишене вриједности серотонина у крви могу узроковати остеопорозу, слабећи у крви.

7. Сексуална функција

Серотонин је супстанца која је повезана са либидом и, самим тим, промене нивоа овог хормона могу променити сексуалну жељу.

Како знати да је серотонин низак

Серотонин са мало тела може изазвати појаву:

• Лоше расположење за манану;
• Сомноленција током дана;
• Промене нивоа сексуалног десеоа;
• Гуска јела;
• Једите лице пацова;
• Потешкоће у учењу;
• Побуне памћења и концентрације;
• Раздражљивост.

Поред тога, особа би се могла осећати уморно и лако бити стрпљива, што може указивати на то да телу треба више серотонина у крвотоку.

Храна за повећање серотонина

Неке намирнице богате триптофаном, које служе за повећање производње серотонина у организму су:

• Тамна чоколада;
• Црно вино;
• Банана;
• Пина;
• Томатоес;
• Месо са мало масти;
• Лецхе и његови деривати;
• Интегралне житарице;
• Нуез из Бразила.

Ова храна се мора конзумирати свакодневно, у малим порцијама и неколико пута дневно. Добар тренутак је да ујутро узмете шећер од банане, поједете у кутији за ручак са парадајзом и попијете 1 црно вино после сцене.

Поред тога, могуће је користити и суплементе који у саставу садрже триптофан. Сазнајте више о серотонинским намирницама.

Селективни инхибитори опоравка серотонина

У најозбиљнијим случајевима где постоји депресија и анксиозност, можда ће бити потребно узимати лекове које пропише лекар. Лекови који се највише користе у селективним инхибиторима поновне похране серотонина, попут есциталопрама, сертралина или флуоксетина, који делују на инхибицију ресорпције овог хормона у мозгу.