7 Вежбе за дефинисање трбуха (а то не звучи трбушно)

Да бисте дефинисали трбушне мишиће, можете изводити различите вежбе од традиционалних трбушњака, попут издуживања и подизања ногу, ношења бицикла и бицикла, на пример.

Поред вежби, за дефинисање трбушних мишића важно је смањити нагомилану масноћу на нивоу трбуха, јер су трбушни мишићи мали и танки и било који слој масти може их сакрити. Из тог разлога, важно је дати важност исхрани, следећи исхрану са мало масти. Према више детаља, диета треба смањити ширину.

Неке вежбе које би могле бити укључене у рутину вежбања које ће вам помоћи да дефинишете свој трбух:

1. Планцха

Седите отворених уста, испружите руке и подигните под као што је приказано на претходној слици. Подржавам тежину руку и стопала. Да би се одржао овај положај, потребно је смањити трбушне мишиће и раширене мишиће.

Идеално је правити даску на 30 секунди или 1 минут, мењајући положај, ја бих могао да направим даску са обе стране или окренуте, за одлучивање, уста усправних. 

2. Надморска висина и продужетак пиерне

Подигните уста, ставите руке на стражњицу и подигните их са истовремено испружених ногу, трбух морате држати у положају 30 секунди, затим морате спустити ноге, одморити 30 секунди и поновити вежбу. 

3. Пуенте

Подигните уста, притисните стопала уз кожу и подигните коноп чинећи тело уз тело. Требало би да поновите овај покрет 10 пута заредом, полако и контролисано, учећи трбушњаке и глутене..

4. Бицикл у ваздуху

Подигните уста, руке ставите са стране тела, подигните ноге и изводите покрет бицикла, док сте педалирали у ваздух. Извршите 30 секунди, ресетујте и вратите се да бисте је поново извели.

5. Цлимбер

Подуприте руке, испружите руке и ноге стопала у седлу, преклопите точак тако да додирује печу. Ову вежбу изводите 30 секунди наизменично на ногама и постепено повећавајући време.

6. Пуенте с подизањем пиерне

Подигните уста, стављајући руке око тела, подижући коноп и испружујући ногу, као што је приказано на слици, одржавајући је 30 секунди. Поновите вежбу са другом ногом још 30 секунди. Ресетујте и поновите рутину.

7. Хипопресиве

Погледајте видео о томе како изводити хипо-такмичарску гимнастику за дефинисање трбуха: 

Хипопресивни трбушњаци за смањење трбуха | Како хаковати?

Ове вежбе јачају све трбушне мишиће, корисне су за побољшање држања и састава тела, тако да их могу пратити аеробне вежбе, попут ходања, трчања, пливања, између осталог, одакле организам користи ускладиштену масноћу да би створио енергију и фаворизовао губитак килограма. тежина. 

Важно је нагласити да када особа има вишак килограма, нутриционисти треба да им помажу на начин да изврши потпуну нутриционистичку процену и наведе индивидуализовану исхрану, прилагођену потребама појединца. Поред овога, требало би да се посаветујете и са личним тренером учитељем физичког васпитања, тако да вежбе можете да спремате у складу са својим физичким стањем. 

Зашто би требало смањити трбушне масноће

Важно је изгубити масноћу нагомилану у трбуху, јер може повећати ризик од развоја срчаних и хроничних болести попут дијабетеса и артеријске хипертензије. Према вашем ризику који се користи у калкулатору испод: