7 Вежбе за вежбање током укрцаја
Најбоље вежбе које треба да се практикују током укрцаја на пут ка реализацији напора, који помажу у смањењу стреса, борби против анксиозности и повећању самопоштовања. Међутим, вежбање ембарга требало би да се спроводи само под медицинским водством, јер у неким случајевима није препоручљиво као када се испушта из плаценте или у случају ембарга високог ризика..
Вјежбе могу започети у било којој фази гестације и могу се изводити до краја трудноће, што је корисно за олакшавање нормалних порођаја и враћање идеалној тежини након порођаја. Међутим, ко је седео, требало би да воли лошије вежбе, и најбоље у води. Жена која је навикла да само физички вежба мора да смањи темпо како не би наштетила беби.
Неки добри примери вежби које се вежбају током укрцаја су:
1. Камиони
Идеално за жене које би седеле пре спавања. Ако требате да користите лагану и еластичну одећу и спортску обућу са добром апсорпцијом да бисте спречили повреде, такође треба пити довољно воде да бисте били хидрирани. Ако можете ходати 3 до 5 пута недељно, најбоље у сатима када сунце није прејако.
2. Лагано трчање
Погодно за оне који вежбају пре пада ембаразада. Ако можете да изводите током 9 месеци укрцаја, 3 пута недељно, 30 минута, али са малим интензитетом, увек поштујући сопствени темпо.
3. Пилатес
Побољшава дисање, откуцаје срца, истеже и јача мишиће и одличан је за држање. Ако можете да вежбате 2 до 3 пута недељно.
4. Хидрогимнасиа
Препоручује се чак и женама које би седеле пре спавања и могле да се изводе током 9 месеци гестације. Смањите делфине у пите и ширите се, као и хинцхазон де лас пиернас. Можете да изводите 2 до 4 пута недељно.
5. Бицикл за вежбање
Може се извршити током прва два квартала отпреме, током 3 до 5 дана у недељи. Треба бити пажљив на откуцаје срца, не преклапајући се са 140 бпм и не посматрајући прекомерно знојење. Величина трбуха на крају гестације може ометати реализацију ове активности.
6. Истезање
Они се могу спроводити свакодневно до рођења, како седећих тако и искусних жена. Ако можете започети са лакшим сојевима, а како жена развија еластичност, тежина напора би требала порасти. Погледајте: Вјежбе истезања.
За гарантовање сигурне физичке активности важно је имати водство и праћење квалификованог стручњака физичког васпитања и овлашћење лекара који врши пренаталну контролу. Ако је пацијент свестан неугодних симптома као што су бол у трбуху, излучивање губитка крви кроз вагину, пацијент изводи вежбу неколико сати после наставе мора потражити лекарску помоћ..
7. Тренинг лаког утега
Они се изважу пре него што падну и добију добру физичку кондицију, али могу да раде и тренинг са утезима, међутим, њихов интензитет мора бити смањен, смањујући тежине за мање како не би преоптеретили колону, родиллас, тобиллос и карлица.
Рад који се не препоручује под ембаразо
Велике ударне вежбе не смеју се изводити за време ембарга, јер могу нанети штету или чак наштетити беби. Неки примери контраиндицираних вежби у пошиљци су:
- Трбушне вежбе;
- На великим висинама;
- Тај непрофитни профит као што су јиу јитсу или скокови, попут класе скока;
- Игре са балонима као што су фудбал, одбојка или фудбал;
- Упорни царрерас;
- Бицикл, у последњим месецима трудноће;
- Интензивне вежбе бодибилдинга.
Пракса вежби такође није препоручљива када жена мора остати у мировању због лекарског савета и када нема изласка из постељице. У случају питања морате контактирати акушера.
Радници помажу у одржавању тежине добијене током ембарга. Овде унесите своје податке да бисте сазнали да ли правилно добијате на тежини ако вам је потребна већа физичка активност:
Пажња: Овај калкулатор није доступан у случају вишеструког ембарга. 
Дебљање мора бити постепено, а број килограма који мора порасти зависи од тежине коју је особа имала пре пада, све док желите да сазнате више о томе, колико килограма могу да добијем на тежини.
