8 вежби за јачање ногу код куће (и побољшање слабости мишића)

Вежбе за јачање слабих ногу посебно су индиковане у трећој животној доби, када показују знаке мишићне слабости, попут темблорозних ногу када стојите пешке, тешко ходате и недостатак равнотеже.

Мишићна слабост у ногама може бити узрокована различитим факторима, као што су неуромускуларни проблеми, недостаци у исхрани, накупљање токсина, умор, исцрпљеност или једноставно услед губитка мишићне масе која је склона старењу..

Карактеристични симптоми слабих ногу, тешко је ходати с губитком равнотеже, тешко је устати из кревета или кревета. Када су присутни ови знакови, мора се покренути програм вежбања, који обично укључује вежбе које јачају мишиће савијача и екстензора точка, аддукцију и абдукцију пупчане врпце, дорсифлексију и плантарну флексију..

Серија коју наводимо у наставку може се извести на комплементаран начин третману.

1. Подизање ногу

• Акупунктура уста носи руке преко тела;

•  Подигните ногу и истегните и спустите трбух;

• Поновите 10 пута са сваком ногом.

2. Отварање ноге

• Акетеза са стране са савијеним ногама;

• Дубане држите у истом правцу као и брзину и ширење;

• Држите комаде заједно и отворите горњу ногу без губитка равнотеже, па чак и сада;

• Поновите 10 пута са сваком ногом.

3. Тијера

• Акупунктура уста носи руке преко тела;

• Савијте обе ноге;

• Подигните их до 90 ° (постављајући их на имагинарни зид);

• Стисните трбух и ставите део сваке пите на под, враћајући се у почетни положај.

4. Продужење ноге

• Стојећи, с десним телом које подупире наслон столице или ако више волите да ослоните руке на зид;

• Касније подигните ногу, без полагања на под;

• Поновите 10 пута са сваком ногом.

5. Цуцлиллас

• Пита са комадима мало одвојеним;

• Савијте гамаше, чучећи тело;

• Ако желите да имате више равнотеже, можете додирнути руке уз тело, држећи руке окренуте;

• Атенцион, да би точкови у дебену пасарирали линију би замислили да прст долази од пита.

6. Припремите лопту

• Акупунктура уста води држању руку са стране тела;

• Преклопите ноге и ставите меку лопту на пешкир умотан између точкова;

• Притисните лопту ногама 10 пута заредом.

7. Бочни отвор ногу 

• Акутна са стране, руком подуприте главу, друга мора пасти у положај окренут према печу;

• Држите ноге испруженим;

• Отворите врх који је 10 пута заредом.

8. Панторрилла

• Да комади буду веома близу један другом;

• Останите на даскама комада 15 пута заредом.

Ова серија вежби може се изводити код куће и помаже у јачању мишића и задњице, што доприноси сузбијању слепоочнице, осећају слабе ноге и неравнотеже. Међутим, физиотерапеут ће моћи да укаже на друге вежбе које проналазе најприкладније, поштујући границе и потребе сваке особе.

Како ове вежбе постају лакше, морамо користити еластике и тегове од 1 до 5 кг, да бисмо повећали снагу мишића и постигли боље резултате. Ове вежбе треба изводити 2 до 3 пута недељно у трајању од 8 до 12 недеља како би се проценили резултати.

Поред тога, постоје и други аеробни тренинзи које би требало назначити за повећање капацитета дисања и умора, као и флексибилне вежбе за истезање мишића, што може умањити спастичност и спречити будуће болне контракције..