Хипопресивни трбушњаци који звуче као вежба (са вежбама)

Хипопресиве вежбе, познате и као хипопресивни трбушњаци, су техника која помаже тонирању трбушних мишића, па су посебно индициране за људе који пате од болова који се шире, женама током порођаја, када постоји хернија диска у другим условима где нема могу се изводити традиционални трбушњаци.

Осим што јача трбух, метода ниског притиска такође помаже у борби против уринарне и фекалне инконтиненције, побољшава држање тела, помаже у излечењу вагиналног пролапса и у побољшању цревног функционисања..

Предност извођења ових хипопресивних вежби је та што се покрети у колони не изводе, осим смањења притиска у грудима, трбуху и карлици, различитог од нормалних трбушних мишића, који повећавају интра-абдоминални притисак. Видео доле показује како се ова вежба правилно изводи:

Хипопресивни трбушњаци за смањење трбуха | Како хаковати?

Наслоњени на литицу, са савијеним ногама и рукама преко тела, следите горе наведена упутства. За почетак реализације 3 понављања ове вјежбе. 

Вежба 2: Седење

У овој вежби морате остати седети са седиштем подигнутим на поду, особа може остати седети са прекриженим ногама, у случају почетника и са испруженим ногама за најискусније. Потпуно подуприте ваздух и након тога „убаците трбух“ у потпуности, одржавајући без дисања што је дуже могуће.

Вежба 3: Нагнута фризура

У положају пите, нагните термостат доље савијајући неколико точкова. Дишите дубоко и када подигнете ваздух, „трбух“ унутра, укључујући карличне мишиће, задржавајући дах што је дуже могуће.

Вежба 4: Де родиллас ен ел суело

У положају 4 руке отпустите сав ваздух из плућа и затакните трбух колико год можете и задржите дах максимално могуће време.

Још увек се могу прихватити други положаји за извођење ове вежбе, на пример у положају торте и 4 ослонца. Увек ћу имати низ хипопреписа ако постоје различити положаји, јер је нормално да особа има више лакоће одржавања контракције више времена у положају него у другом. И најбољи начин да знате колико је положаја на којима ефикасније одржавате контракцију и испробавате сваки од њих.

Пазите на извођење хипопресивних вежби

Неке бриге које су важне и које треба обављати хипопресивно су: 

• Не радите ове вежбе после јела;
• Сиемпре уговара карличне мишиће када је максимални трбух склопљен;
• Постоје ове вежбе 3 до 5 пута недељно;
• Почните програм вежбања лагано, са малим контракцијама и повећајте број контракција мало по мало, поштујући границе тела.

Ко редовно вежба ове вежбе, може да види њихове користи за 4 недеље.

Хипопресивни трбушњаци помажу у смањењу тежине?

Да бисте изгубили тежину овом вежбом, такође морате имати добру исхрану, смањујући потрошњу хране богате масноћом, шећера и калорија, осим сагоревања калорија другим вежбама попут ходања, трчања, вожње бициклом или клизања..

То је зато што хипопресиве вежбе немају велике калоријске трошкове, тако да нису ефикасне у сагоревању масти на земљи. Међутим, ови трбушњаци су одлични за дефинисање и тонирање трбуха, остављајући тврди стомак. Погледајте друге вјежбе које помажу у јачању трбуха, а не трбуха.