Мала тежина са преусмеравањем хране како би се избегло ефикасно одскакање

Најбољи начин за губитак килограма без ризика да се поново удебљамо је преусмеравање храњивих састојака да бисмо могли јести уопште, али у правим оброцима, без прибегавања лековима да би се смањила операција, постижући коначне резултате.

Преусмеравање хране је, без сумње, најбоља опција за здраву исхрану и за себе, састоји се од једења здраве хране као што су воће, поврће, граноза и немасно месо, уместо да једете храну као што су: пастеле, галете, безалкохолна пића, сандвицхес и "тешка" храна, попут пржене хране и лазање.

Да бисте тачно сазнали колико килограма морате да смршате да бисте постигли своју идеалну тежину, додајте своје податке испод:

Хидратација водом је веома важна јер нема калорије и чисти организам, олакшавајући детоксикацију. Идеално је пити 1,5 до 2 Л воде. Ако имате потешкоће с питањем свега овога, можете покушати да ставите комад ђумбира или изразите 1/2 лимуна у посуду са водом и сваки дан пијете разне врсте сорбета..

Друга могућност гутања лоших течности је пити без шећера, али никад не пити индустријализоване сокове, безалкохолна пића или природне сокове са шећером, јер дају додатну енергију и изазивају дехидрацију..

2. Једите свака 3 сата

Јести свака три сата је идеално, јер је ниво глукозе у крви најстабилнији и осећате се мање хамбургера, тако да можете боље да се концентришете на школу, универзитет или посао. Да бисте могли јести свака 3 сата, мањи део хране мора се конзумирати у свакој храни и мора се одржавати ујутро, подневни оброк, поподне, поподневни оброк, призор и ноћни оброк који може бити опционалан.

Ако је компликовање за заслуге, ако нисте навикли, покушајте да једете мање ујутро и у алмуерзу, тако да у 3 сата можете да заслужите; Ако вам је тешко направити доручак, можете покушати јести мање у сцени и у вечерњим оброцима, тако да се можете пробудити да нешто поједете док то радите..

3. Преобразите непце

Да би се изабрала најбоља храна, непце се мора поново образовати. Грицкалице, супе и поврће кувано по лошем укусу када желите јести индустријску храну која је пуна укуса и појачивача укуса.

Ако не волите неку храну и знате да је она важна јер садржи витамине и зато што садржи мање калорија него хамбургер, морате покушати неколико пута да кувате на различите начине, у случају да поврће данас можете кувати са ловором. случај супе се може додати вилицом да би јој био што пријатнији укус, олакшавајући прилагођавање.

Можете испробати нове рецепте и увек бирати здраву храну која дезинфицира хамбургер и регулише цревну функцију. Важно је кухати код куће и престати јести на мјестима брзе хране, смањити пржење и конзумирати најмање 2 до 3 воћа дневно, што су одличне опције за пост.

Да би се ове промене спроводиле свакодневно, мора се мењати 1 недељно све док навика која ће бити усвојена увек буде усвојена..

Пример менија

Пример тродневног менија за оне који желе смршавјети је:

	1. дан	2. дан	3. дан
Десаиуно	1 кашика житарица са белим сиром и ананасом.	1 јогурт са 2 шоље граноле и 3 сечења.	Смоотхие с авокадом са 2 тоста
Мериенда де ла манана	1 природни јогурт са кором	1 стадо бијелих питања и 1 крушка	3 Галерије воде и соли са сезамом
Алмуерзо	1 хлеб од кикирикија са смеђим пиринчем и обојеном салатом, бибером и кукурузом, адерезада с јармом од лимуна и оригана. Постите 1 стадо од 100 г хлеба.	1 кувано јаје са 1 куханом кашом и презленим купусом. Поставите 1 наранџасте боје.	1 пол мусле а ла планцха са 1 посудом куване пасте за супу са парадајзом и берењином. 1 крушка за пост.
Поподневна ужина	1 јогурт са 2 кашике авене у хојуелама.	1 занахориа на штапиће са белим тостом.	1 банана и 5 нукле.
Сцена	1 заобљени камен на хорну са папама и занахориа. 1 мантре де постре.	1 круг лососа на тањиру са браон пиринчем и броколијем куваним са 1 маслиновим уљем. И за стадо 1 стадо од 100 г диње.	1 колутиће куваног ослића са 1 куваном кашом и колифром, куваним са 1 маслиновим уљем. Могу појести 1 пост киви.
Ноћни оброк (факултативно)	Тета од менте и 2 здравице	Сок од поморанџе и средња тава са путером	1 природни јогурт са кором

Песме садржане у менију разликују се у зависности од старости, пола, физичке активности и ако је са њом повезана нека болесна особа, идеално је помоћи нутриционисти да проведе потпуну процену и развију план исхране који одговара вашим потребама..

Аделгазар кроз реедукацију би био идеалан, с обзиром да иако мршављење захтева више времена, то значи правилно јести и ризик од ефективног Ио-Ио опоравка, што делим и са њима. врло рестриктивна дијета. Погледајте зашто ефективни скок.

Извршите избалансирану исхрану и вођен од стране нутриционисте, без пада једног дана током три недеље, гарантује преусмеравање хране, олакшавајући мршављење и одржавајући ову навику за живот.

Још једна добра ствар је да вашој боји хране дате избалансиран и атрактиван изглед, а поред физичке активности морате вежбати и најмање три пута недељно, тако да је мршављење ефикасно.