Масна кожа, шта јести?

За контролу масне коже, исхрана мора бити богата хранљивим материјама као што су витамини А, Ц и Е, који су снажни антиоксиданти и који такође уравнотежују производњу себума помоћу лојних жлезда.

Ови храњиви састојци налазе се у храни као што су шаргарепа, поморанџа и папаја, али је потребно и с менија уклонити храну која је штетна за кожу, попут чоколаде и белог брашна..

Шта јести

Витамин А

Витамин А је неопходан храњиви састојак за одржавање здравља коже, ноктију и косе, а главни је нутријент у спречавању акни. Присутан је у наранџастој и жутој храни, као што су шаргарепа, папаја, манго, парадајз, јетра и жуманце. Погледајте потпуну листу хране богате витамином А.

Цинк

Дијета са мало цинка подстиче појаву акни, посебно акни са гнојем и многим упалама, па је потребно повећати потрошњу хране попут семенки бундеве, меса, кикирикија и бадема..

Витамини Ц и Е

Моћни су антиоксиданти који одлажу старење коже и убрзавају зарастање, а присутни су у храни попут наранџе, ананаса, мандарине, лимуна, авокада, орашастих плодова, јаја.

Цело зрно

С обзиром да имају низак гликемијски индекс, интегралне житарице попут смеђег пиринча, смеђег хлеба и смеђих резанци помажу у контроли нивоа шећера у крви, што погодује мањој производњи хормона који подстичу производњу уља у кожи..

Омега-3

Омега-3 је противупална масноћа присутна у намирницама као што су цхиа, ланено семе, сардине, туњевина, лосос, орашасти плодови, маслиново уље и авокадо, помажући зацељењу акни и спречавању појаве нових упала на кожи.

Шта не јести

Храна коју би требало избегавати углавном је она богата шећером, белим брашном и лошим мастима, као што су:

• Шећер: слаткиши уопште, безалкохолна пића, индустријализовани сокови, чоколада у праху;
• Бело брашно: бели хлеб, колачи, колачићи, пекарски производи;
• Рафинирана биљна уља, попут сојиног уља, кукуруза и сунцокрета;
• Млеко и млечни производи, посебно јете, јер подстичу пораст и погоршање акни;
• Храна богата јодом, као што су морска храна, плодови мора и пиво.

Храну богату брашном и шећером треба избегавати, јер су то обично храна високог гликемијског индекса, који подстиче производњу хормона попут инсулина и ИГФ-1, који повећавају масност коже и подстичу дебљање. Погледајте комплетну табелу са гликемијским индексом хране.

Да би имали лепу кожу, многи такође захтевају козметичке процедуре и употребу средстава за негу коже, тако да откријете који су третмани погодни за сваку врсту акни..