4 корака за превазилажење беса и несигурности

Љутња, туга, несигурност, страх или револт неке су од негативних емоција које могу да преузму наш ум, а које често стижу без упозорења и без сазнања шта је заиста изазвало овај лош осећај. У овим ситуацијама важно је остати миран, покушавајући да утврдите разлог који је изазвао лош осећај и фокусирајући енергију на пријатне активности.

На пример, није увек лако превладати негативне емоције, јер оне често настају из деликатних ситуација, као што су препирке, прекомерне бриге, промена посла, разбијање срца или разочарања. Дакле, за добробит тела и менталног здравља, када се појаве негативне емоције, требало би да узмете у обзир следеће савете:

1. Будите мирни

Да бисте могли да контролишете и надвладате своје емоције, први корак је да увек останете мирни, а не очајавани и за то морате:

Зауставите оно што радите и дубоко удахните, удишући ваздух кроз нос и полако га пуштате кроз уста;
Покушајте се опустити помичући своје тијело, замахнувши рукама и ногама и испружујући врат удесно и лијево.
Пођите мало свјежег зрака и покушајте се опустити, бројећи од 60 до 0, полако и постепено, гледајући према горе ако је могуће.

Поред ових малих ставова, можете покушати да се смирите и опустите уз помоћ лековитог биља, узимајући, на пример, природни чај од валеријане или пасирано воће.

2. Утврдите разлог

Препознавање разлога негативног осећаја је друга ствар коју бисте требали да покушате да учините након што се смирите, а врло је важно да узмете времена да размислите и размислите о ситуацији. Понекад, одвикавање некоме о ономе што осећате и о ситуацији такође може помоћи, јер на овај начин можете анализирати и ставове које нисте размотрили.

Једном када утврдите разлог који је довео до тога да емоционално изађете ван контроле, покушајте да испланирате шта ћете радити од сада па да избегнете ову врсту ван контроле, чак и ако то значи удаљавање од некога одређеног или из одређене ситуације..

3. Направите листу осећања

Посвећивање времену састављању листе осећаја је још један врло важан савет, који вам може помоћи да превазиђете фазу негативних осећаја.

Да бисте то учинили, само направите листу и поделите је на два дела, где на једној страни требате написати листу позитивних и пријатних осећаја које желите да осетите, као што су самопоуздање, храброст или смиреност, а на другој страни треба да напишете сва негативна осећања то осећа као страх, бес или тјескоба.

Ове врсте спискова су врло корисне за помагање у превазилажењу осећања, а могу се направити и када постоје сумње да ли је нека особа или ситуација штетна, у овом случају делују као листа позитивних и негативних осећаја који се преносе..

4. Радите оно што волите

Бављење активностима у којима уживате и који пружају задовољство, попут гледања филма, шетње, писања дневника, сликања, слушања музике или читања књиге, још је један савет који помаже у превазилажењу негативних осећаја. Ове врсте активности помажу у управљању и превазилажењу негативних осећаја, јер је пажња усмерена на добробит и задовољство које вам активност доноси.

Да бисте постигли позитивна осећања, потребно је учинити нешто што вам може пружити задовољство, на пример гледање филма, писање у дневнику, слушање песме или уживање у храни, на пример.

Контрола емоција није увек лака, јер је потребно добро управљати негативним мислима, а важно је научити бити оптимистичнији и мислити позитивно.

Како мислити позитивно

За контролу емоција важно је свакодневно се фокусирати на позитивне мисли, покушавајући бити оптимистични и фокусирати се на решења, а не на проблеме. Дакле, неки од начина који вам могу помоћи да мислите позитивно укључују:

Свакодневно бележите позитивне тренутке: на крају сваког дана требали бисте забиљежити 3 угодна тренутка који су се догодили, на примјер, писање или фотографирање;
Смеј се и насмеј се: морате да током дана држите расположење стабилним и стабилним, смејући се себи и другима;
Буди веран својим вредностима: важно је забиљежити основне вредности живота на папиру и живети их пратећи их кад год је то могуће;
Живјети са важним људима: треба бити у контакту са људима који изазивају пријатна осећања, као што су породица или блиски пријатељи;
Планирајте свакодневно: да бисте били позитивисти, морате планирати рутине рада, домаће или за слободно време, користећи дневни ред, увек мислећи да ћете успети.
Будите опрезни и промишљени: све ситуације морају бити добро оцењене, предвиђајући шта се може догодити позитивно и негативно;
Будите флексибилни: особа мора покушати да се прилагоди ситуацијама, увек се стављајући у ципеле друге особе.

Ово су нека правила која вам могу помоћи да будете позитивнији, међутим важно је запамтити да је позитивност пре свега избор који свако мора да учини. Поред тога, имати здраве навике, као што су одржавање уравнотежене исхране, вежбање физичких вежби и спавање, од пресудног је значаја да се осећате добро и у равнотежи, такође доприносећи позитивности и добробити.