Како смирити ум техникама опуштања
Да бисте смирили узнемирени ум, постоји неколико техника опуштања као што су медитација, редовно вежбање, здрава исхрана, слушање опуштајуће музике или чак коришћење природних лекова, који вам такође могу помоћи да боље спавате..
Стрес, осим што утиче на ум, може да проузрокује и напетост мишића, губитак косе, вртоглавицу и честе главобоље, које се могу очитовати код људи свих старосних група, тако да је веома важно следити се неких техника опуштања како би се спречити ове симптоме или погоршати постојеће болести.
1. Медитирајте сваки дан
Медитација може смирити особу и може се практиковати било где и било када. Током медитације повећава се концентрација и елиминисане су неке збуњене мисли које могу бити извор стреса, промовирајући веће физичко и емоционално благостање, враћајући равнотежу и унутрашњи мир..
Постоји неколико врста медитације:
Вођена медитација: овом методом медитације треба формирати менталне слике места или ситуација за које се сматра да су опуштајуће. За то се чула морају користити кроз мирисе, звукове, слике и текстуре, без обзира да ли их професионални стручњак може водити или не;
Мантра: у овој методи медитације, реч, фраза или мисао се полако понављају како би се помогло смиривању, како би се избегле дистракције;
Пажња: ова врста медитације заснована је на већој свести и прихватању живота у садашњем тренутку. То треба радити у комфорном положају, живећи само у садашњем тренутку, а ако се појави било какав осећај или забринутост, пустите га да се фокусира на њега, просуђује или прави планове. Погледајте више о томе како водити пажњу и које су здравствене користи;
Ки гонг: ова техника обично комбинује медитацију, опуштање, физичке покрете и вежбе дисања да би се успоставила и одржала равнотежа;
Таи Цхи: ово је врста медитације са кинеским борилачким вештинама у којима се одређени положаји и покрети изводе полако, док дубоко дише;
Јога: положаји и вежбе дисања уз опуштајућу музику изводе се за промоцију флексибилнијег тела и смиреног ума. Док се особа креће кроз поза којима је потребна равнотежа и концентрација, мање се фокусира на свој напорни дан, а више на тренутак. Погледајте и друге здравствене предности јоге.
У идеалном случају, за вежбање ових техника требало би да изаберете тихо место, удобне положаје и пре свега имате позитиван став.
2. Вежбајте 30 минута физичке вежбе
Бављење најмање 30 минута неке врсте свакодневног физичког вежбања је корисно за емоције и право је време да размислите о проблемима и пронађете стратегије како да их решите. Уз то, смањује количину кортизола, који је хормон повезан са стресом, и ослобађа ендорфине у крвоток који промовишу добробит..
Најприкладније вежбе су аеробне, а најмање препоручљиве вежбе такмичења, јер могу погоршати стрес. Можете, на пример, шетати улицом, плажом или возити бицикл.
3. Мислите позитивно
Оптимизам и песимизам могу у великој мери утицати на здравље и добробит, тако да морате да задржите позитивно размишљање, како следи:
- Препознајте и промените негативне мисли, попут драматизовања одређене ситуације, окривљавања себе или патње унапред;
- Идентификујте подручја за промјене која су суочена са песимизмом, било на послу или у вези;
- Окружите се позитивним људима;
- Рационално проценити сваку насталу негативну мисао;
- Хвала на добрим стварима које се догађају у животу;
- Вежбајте добар хумор, смејући се или смејући се посебно током тешких времена.
Чак и ако пролазите кроз мање добро време, увек бисте требали да размишљате и усредсредите се на нешто позитивно што се догађа.
4. Одвојите време за себе
Неким људима је тешко рећи не захтеву, чак и кад немају времена. Али, када кажете да свему изазива још већи стрес и мање душевног мира, зато је важно да одвојите време за нешто што желите, попут читања књиге или шетње, а да се не осећате кривим.
Такође је важно управљати временом између посла и личног живота, покушавајући да пронађете равнотежу између оба.
5. Дружите се са пријатељима
Одржавање друштвеног живота са пријатељима и породицом помаже у смањењу стреса. Дакле, одлазак на паузу за кафу с пријатељем на послу, разговор са комшијом, позивање члана породице начин су за смањивање стреса, а истовремено промовирање дуготрајних односа са особама блиским вама..
6. Једите добро да бисте се заштитили од стреса
За борбу против стреса треба избегавати уравнотежену исхрану, избегавати храну која преоптерећује надбубрежне жлезде, јер они играју врло важну улогу у регулисању реакција тела на стрес, као што су кофеин, шећер и алкохол и дајући предност храни богатој витамином Ц, витамином Б5 и Б6, магнезијумом и цинком.
Витамин Ц се може наћи у воћу и поврћу као што су јагоде, наранџе и броколи, витамин Б5 присутан у јајима, гљивама, пилетини и лососу, а витамин Б6 може се наћи у сочивима, пастрмкама и бананама. Цинк је присутан у црном граху, остриге и шкољке, а магнезијум у бадемима, кукурузу и грашку. Такође можете да изаберете суплемент који има исте храњиве састојке у свом саставу. Погледајте више о томе шта јести за борбу против стреса и менталне исцрпљености.
7. Радите опуштајуће масаже
Масаже са есенцијалним уљима лаванде, еукалиптуса или камилице одличне су опције за ослобађање мишићне напетости и стреса, јер подстичу циркулацију крви и обнављају енергију. Уз то, помажу у смањењу напетости у мишићима и потичу опуштање мишића.
Уља која се користе у овој врсти масаже морају имати терапеутска својства која умирују и опуштају, на пример уље лаванде или камилице. Погледајте више о опуштајућим масажама са есенцијалним уљима.
8. Узимање природних лекова
Постоји неколико природних лекова који могу помоћи да смирите ум и боље спавате, као што су:
Чај од камилице и шаргарепа
Камилица и мачји орах су опуштајући и благо седативни.
Састојци
- 250 мл кључале воде
- 1 кашика сушене камилице
- 1 кашика сушеног ловастих мачака
Начин припреме
Прелијте кипућу воду преко биља и поклопите, оставите да одстоји десет минута и проциједите. Пијте три шоље дневно.
Валеријански чај
Валериан је моћан и сигуран седатив који је веома користан у случајевима стреса и анксиозности.
Састојци
- 250 мл кључале воде
- 1 кашика сувог корена валеријане
Начин припреме
Прелијте кипућом водом преко сувог корена валеријане, а затим је прекријте тако да есенцијална уља не испари и оставите да одстоји десет минута, а затим је проциједите. Пијте максимално три шоље дневно.
Инвалатор лаванде
Да бисте се ослободили стреса и анксиозности, ставите кап есенцијалног уља лаванде на марамицу или на јастук и удишите колико год желите. Погледајте више природних лекова који се боре против стреса.
