Биоимпеданција која делује и како функционише

Биоимпеданса је испит који анализира састав тела, указује на приближне мишиће, масти и масти. Овај испит се широко користи у гимнастици и као додатак консултацијама о исхрани за процену резултата плана исхране и тренинга, могао би се обављати свака 3 или 6 месеци да би се упоредили резултати и проверило да ли је дошло до еволуције састава тела.

Ова врста испитивања се врши у посебним вагама као што су Танита у Омрон, које имају металне плоче које доводе до врсте слабе електричне струје која пролази кроз цело тело.

Уз то, поред тренутне тежине, ове ваге такође мењају мишићну масу, масти, воду и топлоту које тело сагорева током дана, у складу са полом, старости, висини и интензитету физичке активности, ови подаци се уносе у биланс тако да можете извршити тачне прорачуне.

Како то функционише у следећем видеу:

Биоимпеданција: шта функционише и како функционише

4,3 хиљаде прегледа

Шта значи резултат

Поред индекса тежине и телесне масе (БМИ), различите вредности које нуде ови уређаји или скале биоимпеданције су:

1. Маса маст

Маса губитка тежине изражена је у% кг, у зависности од врсте уређаја. Препоручене вредности масе варирају у зависности од пола и старости, као што је приказано у табели испод:

Едад	Хомбрес			Мујерес
Едад	Бајо	Нормално	Гласно	Бајо	Нормално	Гласно
15 до 24	< 13,1	13.2 до 18.6	> 18.7	< 22,9	23 до 29.6	> 29.7
25 до 34	< 15,2	15.3 до 21.8	> 21.9	< 22,8	22,9 до 29,7	> 29.8
35 до 44	< 16,1	16.2 до 23.1	> 23.2	< 22,7	22,8 до 29,8	> 29.9
45 до 54	< 16,5	16.6 до 23.7	> 23.8	< 23,3	23.4 до 31.9	> 32.0
55 до 64	< 17,7	17.8 до 26.3	> 26.4	< 28,3	28.4 до 35.9	> 36.0
65 до 74	< 19,8	19,9 до 27,5	> 27.6	< 31,4	31,5 до 39,8	> 39.9
75 до 84	< 21,1	21.2 до 27.9	> 28.0	< 32,8	32,9 до 40,3	> 40.4
> 85	< 25,9	25.6 до 31.3	> 31.4	< 31,2	31.3 до 42.4	> 42.5

У идеалном случају вредност масе масти налази се у распону који се назива нормалним, јер када је изнад ове вредности то значи да постоји нагомилана масноћа, што повећава ризик од разних болести попут гојазности и дијабетеса.

Спортисти обично имају мању тежину од нормалне тежине.

2. мршава маса

Вредност витке масе указује на мишићну масу и воду у телу, мада се неке ваге и модернији уређаји разликују између вредности. За витко тело препоручене вредности у кг су:

Едад	Хомбрес			Мујерес
Едад	Бајо	Нормално	Гласно	Бајо	Нормално	Гласно
15 до 24	< 54,7	54.8 до 62.3	> 62.4	< 39,9	40,0 до 44,9	> 45.0
24 до 34	< 56,5	56.6 до 63.5	> 63.6	< 39,9	40.0 до 45.4	> 45.5
35 до 44	< 56,3	58.4 до 63.6	> 63.7	< 40,0	40.1 до 45.3	> 45.4
45 до 54	< 55,3	55.2 до 61.5	> 61.6	< 40,2	40.3 до 45.6	> 45.7
55 до 64	< 54,0	54.1 до 61.5	> 61.6	< 38,7	38,8 до 44,7	> 44.8
65 до 74	< 53,2	53.3 до 61.2	> 61.1	< 38,4	38,5 до 45,4	> 45.5
75 до 84	< 50,5	50.6 до 58.1	> 58.2	< 36,2	36.3 до 42.1	> 42.2
> 85	< 48,5	48.6 до 53.2	> 53.3	< 33,6	33,7 до 39,9	> 40.0

Као и масна маса, мршава маса такође мора бити у границама вредности дефинисаних као нормално, међутим, спортисти углавном имају веће вредности због учесталих вежби који олакшавају изградњу мишића. Они су седећи људи који не вежбају мишиће у теретани, обично са нижом вредности.

Витка маса се обично користи за процену резултата плана тренинга, јер омогућава да процените да ли добијате мишић на основу врсте вежбе која се одвија.

3. Мишићна маса

Нормално, мишићна маса мора да повећа дужину процене биоимпеданције, колико и мишићна маса, количина калорија утрошених на дан, што вам омогућава да лако уклоните сувишне масноће из тела и спречите их. појава кардиоваскуларних болести. Ове информације могу бити изражене у килограмима мишића или у процентима.

Маса мишићне масе мења само тежину мишића унутар мршаве масе, не рачунајући воду и остала телесна ткива. Ова врста масе такође укључује глатке мишиће неких органа као што су желудац и црева, као и срчани мишић.

4. Хидратација

Референтне вредности за снабдевање водом код мушкараца и жена су различите и описане су у наставку:

Мујер: 45% до 60%;
Хомбре: 50% до 65%.

Ова вредност је веома важна да бисте знали да ли је организам добро хидриран, што гарантује здравље мишића, спречава каламбре, руптуре и повреде, гарантујући прогресивно побољшање перформанси и резултата тренинга.

Стога, када је вредност испод референтног опсега, препоручљиво је повећати дневни унос воде на 2 литра како би се избегла дехидрација..

5. Густина костију

Вредност коштане густине треба да буде константна током времена како би се осигурала да је кост здрава и да иде у корак са еволуцијом коштане густине, тако да је веома важно проценити предности физичке активности за старије или старије особе. на пример, људи са остеопенијом или остеопорозом, јер редовно вежбање омогућава ојачавање људи и истовремено лечење губитка коштане густине.

Погледајте неке вежбе које могу помоћи јачању мишића и побољшању густоће костију за следећи испит из биоимпеданце.

6. Висцерална маст

Висцерална маст је маст која се складишти у трбушној регији око виталних органа попут срца. Вриједност може варирати између 1 и 59, дијелећи у групе:

Поздрав: 1 до 12;
Штетно: 13 до 59.

Чак и присуство висцералне масти помаже у заштити органа, прекомерна маст је штетна и може изазвати разне болести попут високог притиска, дијабетеса, па чак и затајења срца. Знате да је ваша тежина идеал

7. Храна са базалним метаболизмом

Базални метаболизам је унос калорија које тело потроши да би правилно функционисало, па се овај број израчунава на основу старости, пола и физичке активности који се уноси у равнотежу.

Познавање ове вредности је врло корисно за људе који су на дијети да знају колико калорија морају да конзумирају сваки дан да би добили на тежини или да би добили килограме..

Поред тога, апарат може такође представити метаболичку старост која представља старост за коју се препоручује тренутна табела метаболизма. На овај начин, метаболичка старост увек мора бити мања од тренутне старости да би се код здраве особе постигао позитиван резултат..

Да бисте повећали стопу метаболизма, морате повећати мршаву мишићну масу и као резултат смањити масти, јер је мишић активан и троши више масти него масти, доприносећи калоријама из исхране масти. складиштено тело ако ко.

Те су ваге с временом дана све јефтиније и јефтиније, иако је цена скале биоимпеданције виша од конвенционалне скале, врло је занимљив начин да се одржи у облику надзора, а користи могу надокнадити. потрошио новац.