10 митова и истина о губитку килограма

Постоји много дијета за мршављење које се продају као крајња формула за мршављење, али већина људи на крају је разочарана резултатима..

Велика формула за мршављење још не постоји, а најбоље решење је персонализована исхрана коју је припремио нутрициониста, уз редовне физичке активности.

Ево главних митова и истине о дијетама за мршављење.

1. Једење ноћу је товљење

ИТ ДЕПЕНДС. Ако се уравнотежите исхране ноћу, са мало шећера и масти, не постаје вам дебела. Важно је држати темпо и конзумирати мале порције као током дана, увек памтећи конзумирање зеленила и поврћа за вечером.

Међутим, претјеривањем количине хране или конзумирањем нездравих производа, попут соде и пржене хране, јер када одмах заспите, нагомилаће се све лоше калорије. Знајте шта треба јести пре спавања.

2. Рад у топлом зноју сагорева више калорија

МИТ. Ако се много знојите, не помаже вам да изгубите килограме, већ само губите више воде кроз зној.

На крају тренинга тело ће бити потребно рехидрирати, а све изгубљено поново се брзо преузме.

3. Морам променити све око исхране и светлости

МИТ. Да бисте смршали, није неопходно мијењати све дијета или свјетлост, јер се ови производи користе у одређеним случајевима, по могућности уз водство нутриционисте.

Често, током конзумирања ових производа, постоји тенденција да мислите да можете јести у већим количинама, што се не исплати у исхрани и због тога добијате на тежини без примета. Погледајте више на: Схватите зашто једење лагане и дијеталне хране не губи увијек килограме.

4. Морам да се контролишем до викенда

Истина Контролу над храном треба одржавати и током викенда, јер ће одржавање линије током недеље и бесплатни оброк слободним данима учинити метаболизам збуњујућих, а сви изгубљени калорији ће бити замењени.

Сјетите се да ваше тијело не престаје и не зна који је дан у седмици, па покушајте свакога дана одржавати здраве навике, а то не значи да понекад не можете појести нешто са више шећера или масти. Важна ствар је равнотежа.

5. Ако идете без јела, постајете танки

МИТ. Ако дуго не једете или прескочите оброке, збуњује се организам и успорава метаболизам, што отежава мршављење.

То се догађа јер кад прими мало калорија, тело такође почиње да штеди више и чини да се мало додатних калорија већ уштеди као додатна тежина..

6. Не постоји лек који би смршавио

ИСТИНА На крају крајева, ако би било лијекова који би стварно олакшали губитак килограма, то би се широко продавало.

Лекове коришћене за губитак килограма увек треба да пропише лекар, јер имају бројне контраиндикације и нежељене ефекте, а ефикасни су само у комбинацији са уравнотеженом исхраном и редовном физичком активношћу..

7. Узимање течности уз точне оброке

ИТ ДЕПЕНДС. Ако су течности безалкохолна пића, алкохолна пића, вештачки сокови или чак природни сокови са шећером, они помажу да се схвати. Али ако је напитак вода или мала чаша природног воћног сока, може се конзумирати без проблема.

Главни недостаци конзумирања течности са оброком су да ометају варење и подстичу потрошњу више хране, јер попити нешто што пијете мање жвачете, а осећај ситости треба дуже да стигнете.

Дакле, ако конзумирате само воду или природни сок у малим количинама и немате проблема са рефлуксом или лошом пробавом, конзумирање течности током оброка неће представљати проблем.

8. Бариатрична хирургија је коначно решење

МИТ. Многи пацијенти који су се подвргли баријатријској операцији поново добијају на тежини 1 или 2 године након операције, јер нису могли изградити здраве прехрамбене навике и физичку активност..

Хирургија је болан и тежак процес, у којем се величина стомака увелико смањује како би се избегла прекомерна конзумација хране. Међутим, како вријеме пролази, он се поново повећава у капацитету, а ако наставите јести лоше, тежина и болест се враћају поново. Погледајте све врсте, предности и ризике ове операције.

9. Увек на дијети не ради

ИСТИНА Али само ако дијета није добро планирана, јер бављење било којом исхраном може променити метаболизам на горе и не донети никакву корист.

Поред тога, тешко је држати се тешке дијете која није дизајнирана у складу с вашом рутином, па су резултати персонализоване исхране увек најбољи..

10. Да бих преузео дијету, морам да смањим угљене хидрате

МИТ. Уравнотежена и добро испланирана исхрана укључује све храњиве састојке, а угљени хидрати су главни извор енергије за тело, који су важни за одржавање уравнотежене глукозе у крви и здравља ћелија..

Резање угљених хидрата из менија може бити корисно само у одређеним случајевима, али увек током кратког временског периода и према упутствима нутрициониста. Погледајте пример ове исхране овде.

Поред тога, важно је и да увек добро спавате, јер се током спавања стварају хормони који регулишу метаболизам тела, што погодује мршављењу..

Погледајте следећи видео и научите како да смршавате без глади:

4 НЕПОТРЕБНИХ ДОДАТКА ДА СМАЊУЈУ ВИШЕ