8 вежби за јачање ногу код куће

Вежбе за јачање слабих ногу посебно су индиковане за старије особе, када особа показује знаке слабости мишића, као што су дрхтање ногу приликом стајања, тешко ходање и лоша равнотежа.

Мишићна слабост у ногама може бити узрокована неколико фактора, као што су неуромишићни проблеми, недостатак исхране, накупљање токсина, умор, исцрпљеност или једноставно губитак мишићне масе услед старења.

Карактеристични симптоми слабих ногу су отежано ходање са губитком равнотеже, на пример тешко устајање из столице или кревета. Када су ови знакови присутни, требало би покренути програм вежбања, који обично укључује вежбе које јачају флексор колена и мишиће екстензора, адукцију кука и абдукцију, дорсифлексију и плантарну флексију..

Доле наведене серије могу се извести код куће, како би се надопунио третман:

1. Повишење ноге

• Лезите на леђа с рукама уз бок
• Подигните равну ногу, а затим се спустите
• Поновите 10 пута са сваком ногом

2. Отварање ногу

• Лезите на бок са савијеним ногама
• Држите пете у истом смјеру као и кукови и леђа
• Стопала држите заједно и отворите горњу ногу, а да притом не изгубите равнотежу кукова, а затим силазите
• Поновите 10 пута са сваком ногом

3. Маказе

• Лезите на леђа с рукама уз бок
• Савија обје ноге
• Подигните обје ноге до 90 ° (одмарајући се на замишљеној столици)
• Стисните трбух и врх сваког стопала поставите уз пса, враћајући се у почетни положај

4. Продужење ногу

• Стојите усправно, држећи се за наслон столице или ако више волите да се обје руке наслоните на зид
• Касније подигните једну ногу, без додиривања стопала
• Поновите 10 пута са сваком ногом

5. Чучањ

• Стојећи са мало раздвојеним ногама
• Савијте ноге, чучећи тело
• Ако желите више равнотеже, можете додирнути руке испред тела, држећи руке равно испред себе.
• Пажња, да колена не смеју да пређу замишљену линију која потиче од великог ножног прста

6. Стисните лопту

• Лежање на леђима требало би да вам држи руке уз бок
• Савијте обе ноге и ставите меку лопту или пешкир умотан између колена
• Притисните лопту ногама 10 пута заредом

7. Отварање ногу са стране

• Лежећи на боку, једном руком подуприте главу, другу треба да буде постављен испред груди
• Ноге усправите
• Отворите горњу ногу 10 пута заредом

8. теле

• Стојећи држите стопала врло близу један другом
• Стојећи на врховима прстију 15 пута заредом

Ова серија вежби може се радити код куће и помоћи у јачању доњих и глутеалних мишића, што доприноси борби против тресења, слабих ногу и неравнотеже. Међутим, физиотерапеут ће моћи да укаже на друге вежбе за које сматра да су погодније уз поштовање ограничења и потреба сваке особе.

Како ове вежбе постају лакше, еластике и тежине од 1-5 кг треба да се користе за повећање отпорности мишића, постизање бољих резултата. Ове вежбе треба изводити 2-3 пута недељно, током 8-12 недеља, а затим процените резултате.

Требало би назначити и друге аеробне вежбе да повећају капацитет дисања и умор, а вежбе флексибилности, попут истезања мишића, могу умањити спастичност и спречити будуће болне контракције..